cultureaftercomputation.com

Veličina teladi koja izgleda velika može biti uzrokovana raznim stvarima. Počevši od genetskih čimbenika, prekomjerne tjelesne masti, sjedilačkog načina života, prevelike konzumacije soli, do medicinskih stanja koja uzrokuju natečene noge. Ako su telad velika zbog viška masnoće i nedostatka kretanja, kako smanjiti telad mora se raditi redovitom tjelovježbom i prehranom. Želite li znati savjete?

Kako smanjiti mišiće potkoljenice zatezanjem mišića potkoljenice

Vježbanje može učiniti da mišići potkoljenice izgledaju zategnutiji, pa će izgledati vitkije. Da biste postigli maksimalne rezultate, možete raditi različite vrste vježbi koje su posebno dizajnirane za treniranje mišića potkoljenice, kao u nastavku:

1. Podizanje potkoljenice s dvije noge

• Stanite uza zid za podršku i ravnotežu.
• Oba stopala raširite u širini kukova. Provjerite jesu li vam gležnjevi, koljena i kukovi u ravnoj liniji, kako biste zaštitili zglobove od rizika od ozljeda.
• Polako pritisnite prednju stranu obje noge na pod dok podižete tijelo u položaj na prstima.
• Zategnite trbušne mišiće tako da vam torzo bude u uspravnom položaju i da se ne ljulja naprijed ili natrag dok ste na prstima.
• Zadržite ovu poziciju nekoliko brojanja.
• Polako se vratite u početni položaj.
• Ponovite ovo za tri serije, po 10 u svakom setu.

Kako biste izbjegli dosadu, možete napraviti i sljedeće varijacije pokreta:

• Stanite s nogama oslonjenim na rub stepenica.
• Zatim spustite obje pete niže od prednjeg dijela stopala oslonjenog na stepenicu.

Kako bi dodala intenzitet, Ada može izvoditi ovu vježbu mišića lista držeći uteg u jednoj ruci.

2. Podizanje potkoljenice na jednoj nozi

Podizanje potkoljenice na jednoj nozi će povećati intenzitet vježbe mišića potkoljenice jer se radi naizmjenično na jednoj nozi. Evo kako:

• Stanite jednom nogom uza zid kako biste održali ravnotežu. Drugu nogu savijte unatrag.
• Pazite da gležnjevi, koljena i kukovi na nogama koje podupiru budu u ravnom položaju.
• Nježno pritisnite prednji dio stopala u pod, podižući tijelo u položaj na prstima. Zadržite nekoliko računanja.
• Zategnite trbušne mišiće tako da vam torzo bude u uspravnom položaju i držite se za zid kako biste pomogli u održavanju ravnoteže.
• Polako se vratite u početni položaj.
• Ponovite pokret 10 puta.
• Izvedite isti niz pokreta s drugom nogom.
• Ponovite vježbu u tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.

Kao varijaciju, možete izvesti niz pokreta na vrhu stepenica, baš kao dvostruko podizanje potkoljenice .

3. Sjedeći podizanje teladi

• Sjednite na čvrstu stolicu, s obje noge na podu.
• Neka vam koljena budu okrenuta prema naprijed iu liniji s gležnjevima.
• Nagnite se naprijed i stavite dlanove na bedra, blizu koljena, da pritisnete stopala u pod.
• Pritisnite prednji dio oba stopala u pod i podignite pete kao na prstima.
• Zadržite nekoliko računanja.
• Spustite pete u početni položaj.
• Ponovite za tri serije od po 10 ponavljanja.

Osim vježbanja, potrebno je raditi i kako smanjiti mišiće potkoljenice

Osim vježbanja, morate raditi i kako smanjiti mišiće potkoljenice.Važno je znati, ne možete samo smanjiti listove, ruke ili trbuh. Razlog je u tome što nije moguće smanjiti masnoću samo u jednom određenom dijelu tijela. Na primjer, izravnavanje rastegnutog trbuha ne može se postići jednostavno trbušnjaci svaki dan. Isto tako, smanjenjem listova nije dovoljno samo vježbati mišiće potkoljenice. Neizbježno morate sagorijevati masnoće po cijelom tijelu da biste mogli smanjiti određene dijelove tijela. Za to je prava vrsta vježbe kardio visokog intenziteta. [[povezani članci]] Pokušajte ovu vježbu izvoditi redovito u trajanju od 30 do 60 minuta 3-5 puta tjedno. Odaberite vrstu sporta koji volite, znate plivati, trčanje , zumba, bootcamp , poundfit , biciklizam i tako dalje. Promjena nezdravog načina života također može pomoći u smanjenju tele iznad kako bi bila optimalnija. Prestanite pušiti, sjedeći navike i dijetu s visokim udjelom soli i šećera. Osim toga, također povećajte konzumaciju voća i povrća, proteina iz nemasnog mesa i nemasnih mliječnih proizvoda. Ne zaboravite ograničiti konzumaciju masne i prerađene hrane. Na taj način neće se formirati samo mišići potkoljenice već će se težina polako smanjivati ​​i možete postići idealnu težinu koju želite. Imajte na umu da toniranje mišića potkoljenice nije trenutni proces. Za to je potrebna predanost i strpljenje. Kako smanjiti mišiće potkoljenice nije dovoljno ako se oslanjate samo na tjelesnu tjelovježbu, a da vas ne podupire zdrava prehrana. Smanjenjem ukupne tjelesne masnoće i redovitim tjelesnim vježbama, duga i zategnuta telad više nisu samo san.