cultureaftercomputation.com

Ne samo da olakšava spavanje, kava je za neke ljude postala stil života. Sadržaj kofeina u njemu, često se voli da pojača duh prolaska kroz dan. Međutim, prekomjerna konzumacija može izazvati ovisnost o kavi i zapravo loše utjecati na zdravlje.

Budite oprezni, ovo je simptom vaše ovisnosti o kavi

Mnoge su prednosti kave dokazane istraživanjima. Međutim, ako je pretjerano, postoje zdravstveni učinci koji se mogu pojaviti na vašem tijelu. Ovisnost o kavi, poznata i kao ovisnost o kofeinu, nastaje zbog prekomjerne konzumacije kofeina u određenom vremenskom razdoblju, što može ugroziti zdravlje. Citirano iz klinike Mayo, konzumacija 400 grama kofeina dnevno ili ekvivalent od 4 šalice kave zapravo je još uvijek relativno sigurna za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, tolerancija na kofein kod svih je različita. Pogotovo ako postoje određeni zdravstveni problemi ili zdravstveni problemi. Kada ste ovisni, možete osjećati slabost ili vrtoglavicu ako ne pijete kavu.Kofein u kavi je stimulans. Odnosno, rad mozga i živčanog sustava nastavit će se stimulirati ako se konzumira u prekomjernoj količini. Zbog ovog stimulativnog učinka, višak kofeina također može uzrokovati promjene u ponašanju, kao što je pretjerano uzbuđenje. Neki znakovi i simptomi ovisnosti o kavi uključuju:

• Vrtoglavica
• Glavobolja
• Tremor ili tremor
• Manje fokusa
• Poremećaj raspoloženje
• Povišen krvni tlak
• Lupanje srca do poremećaja srčanog ritma
• Živčani
• Zabrinut
• Teško zaspati
• Ovisnost o poslu

Ovi se simptomi mogu pojaviti ako u jednom danu ne pijete kavu. Također se može dogoditi da se pritužbe na slabost, razdražljivost i vrtoglavicu nakon ispijanja kave javljaju zato što vaše tijelo "zahtijeva" drugi obrok kofeina.

Uzroci ovisnosti o kavi

Ovisnost o kavi može nastati zbog umirujućeg učinka koji se javlja. Neki simptomi ovisnosti o kavi mogu se pojaviti kada pijete prečesto kavu ili čak kada počnete prestati ili smanjiti. U osnovi, naša tijela mogu prilagoditi unos kofeina. To znači da će se vaše tijelo s vremenom naviknuti na kofein i da će vam trebati veće doze kako biste dobili stimulativni učinak. Zato ćete gore navedene simptome osjetiti ako redovito pijete kavu. Cleveland Clinic kaže, možda imate ovisnost o kofeinu ili kavi, ali se tehnički ne može nazvati ovisnošću. To je zato što količina oslobođenog dopamina ne utiče na mozak, kao što to čine lijekovi. Nije utvrđen uzrok ovisnosti ili ovisnosti o kavi. Međutim, nedostatak energije i depresija mogu biti jedan od uzroka ovisnosti o kavi ili kofeinu. To je zato što učinak kofeina u kavi može osloboditi dopamin (u malim količinama) koji daje osjećaj užitka. Taj je osjećaj ono što ljude čini ovisnima o ispijanju kave jer se čini da može prevladati probleme s kojima se susreću i učiniti ih više uzbuđenima. Imajte na umu, osim kave, neka pića koja sadrže kofein također mogu povećati vaš unos, poput gaziranih pića, energetskih napitaka ili čaja. [[Povezani članak]]

Učinci ovisnosti o kavi na zdravlje

Poznato je da kofein u kavi ima različite zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje koncentracije, poboljšanje raspoloženja, ublažavanje glavobolje, pa čak i smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti. Međutim, ne iskuse svi pozitivne učinke kofeina. Kofein je također često povezan sa zdravstvenim problemima, kao što su povišeni krvni tlak, poremećaji srčanog ritma, diuretski učinci (učestalo mokrenje), nesanica i rizik od osteoporoze. Ne samo da utječe na zdravlje, ovisnost o kavi također utječe na promjene u vašoj rutini i društvenim interakcijama. Za osobu se kaže da je ovisna o kofeinu ako se ne može kontrolirati da ga prestane konzumirati. Nadalje, Johns Hopkins Medicine navodi da ovisnost o kavi može utjecati na trovanje kofeinom, učinak prisilnog prestanka pušenja ( povlačenje ), anksioznih poremećaja, do poremećaja spavanja.

Kako se riješiti ovisnosti o kavi

Vježbanje je jedan od načina da se riješite ovisnosti o kavi. Neki od sljedećih načina na koje možete učiniti da se riješite ovisnosti o kavi ili kofeinu.

1. Procijenite dnevni unos kofeina

Morate znati sadržaj kofeina u vrsti kave koju konzumirate. Latte, cappuccino i espresso obično sadrže više kofeina od instant kave.

2. Prepoznajte učinke kofeina na tijelo

Zabilježite nuspojave koje osjećate na svom tijelu nakon konzumiranja kave. Također razmislite što bi se moglo dogoditi ako smanjite unos kofeina ili ga potpuno izbacite. Osim toga, obratite pozornost i na učinke koji mogu ometati aktivnosti i rutine ako smanjite ili prestanete s konzumacijom kofeina.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Neki ljudi konzumiraju kavu ili kofein za liječenje mentalnih problema kao što su anksioznost i depresija. Ako je to doista slučaj, najbolji korak je konzultirati se s liječnikom ili psihologom koji vam može pomoći u rješavanju vašeg problema.

4. Sport

Neki ljudi piju kavu kako bi dobili osjećaj zadovoljstva. To je zbog dopamina koji se oslobađa kada konzumirate kofein u kavi. Kako biste donijeli isti osjećaj, možete pokušati redovito vježbati. Jedna od prednosti tjelovježbe za mentalno zdravlje je da može stimulirati endorfine, hormone dobrog osjećaja. Ako pijete kavu da biste se smirili zbog emocionalnih problema, pokušajte se baviti vježbama koje ublažavaju stres i smiruju, kao što su joga, pilates i meditacija.

5. Ojačajte svoju namjeru

Odredite namjeru da smanjite konzumaciju kofeina i zamijenite ga drugim zdravijim pićima kao što su voda, voćni sokovi, začinsko bilje ili infuzirana voda. Ako se konzumira u razumnim količinama, kofein u kavi može biti koristan i ne izaziva ovisnost, odnosno ovisnost. No, ni prijelaz s kave na zdravije piće ne škodi. Ako osjetite simptome kao što su anksioznost, vrtoglavica i slabost kada prestanete piti kavu i prilično ste uznemirujući, o njima možete razgovarati sa svojim liječnikom. Također možete online konzultacije s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na Trgovina aplikacijama i Google Play sada!