Kako se riješiti učinaka kave kako biste mogli dobro spavati
Možda ćete se osjećati budno i imati problema sa spavanjem noću nakon ispijanja kave. To svakako jako remeti vrijeme i kvalitetu vašeg sna. Za one od vas koji žele nastaviti piti kavu, ovaj će članak govoriti o tome kako eliminirati učinke kave kako bi vam san ostao kvalitetan. 
Najčešći učinak ispijanja kave je nesanica Studija u časopisu Znanost Translacijska medicina također je naveo da kofein može poremetiti cirkadijalni ritam melatonina koji može odgoditi san. Cirkadijalni ritmovi su fiziološki obrasci tijela unutar 24 sata, kao što su ciklusi spavanja i buđenja. 
Učinci kave na tijelo treba vremena da konačno nestanu.Kada popijete kavu, tijelo će brzo apsorbirati kofein koji se u njoj nalazi. Učinci kofeina obično će se pojaviti 30-60 minuta nakon što popijete kavu. Učinci samog kofeina mogu trajati u tijelu 4-6 sati. To je razlog što ćete poslijepodne ispijati kavu cijelu noć. Međutim, ti učinci mogu varirati od pojedinca do pojedinca ovisno o uvjetima. Američka akademija za medicinu spavanja kaže da se u jednom danu preporučuje da ne konzumirate više od 300-400 mg kave ili ekvivalent 3-4 šalice kave. To je povezano s opasnostima da kava može uzrokovati nuspojave koje su rizične za zdravlje. [[Povezani članak]] 
Pijenje dovoljno vode jedan je od načina za uklanjanje učinaka kave kako biste mogli brzo spavati.Kako biste uklonili učinke kofeina u tijelu nakon pijenja kave, pobrinite se da pijete dovoljno vode. Razlog je u tome što se učinci kofeina mogu povećati kada je tijelo dehidrirano ili dehidrirano. Zato povećanje hidratacije tijela može biti jedan od načina za brzo uklanjanje učinaka kave, kako vam se ne bi poremetio noćni san. Osim toga, diuretski učinak uzrokovan kofeinom također vas čini bržom dehidracijom pa vam je potreban veći unos tekućine. 
Drugi način za uklanjanje učinaka kofeina je vježbanje.Vježbanje je također jedan od načina da se eliminiraju učinci pijenja kave u tijelu. Vježbanje može pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma. Ako je metabolizam u tijelu dobar, tijelo će također brže obraditi i eliminirati učinke kofeina. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste učiniti tjelovježbu redovitom navikom.
Kakvi se učinci pojavljuju nakon ispijanja kave?
Kava je napitak pripremljen od zrna kave koji je bogat sadržajem kofeina. Kofein je prirodna psihoaktivna tvar koja se nalazi u mnogim biljkama, kao što su zrna kave, čokolada, listovi čaja i kola orašasti plodovi. Nakon ispijanja kave ili pića s kofeinom, postoji nekoliko učinaka koje možete osjetiti, a to su:1. Povećava se budnost i povećava energija
Poznato je da kofein povećava budnost i daje energiju. Nakon ispijanja kave, kofein se apsorbira i distribuira po cijelom tijelu, uključujući i mozak kroz krvne žile. U mozgu kofein blokira adenozinske receptore. Adenozin je hormon koji vas čini pospanim i želite spavati. Normalno, kada je u krvotoku, adenozin stupa u interakciju s određenim receptorskim stanicama, čime blokira živčanu aktivnost i uzrokuje pospanost. Blokiranje koje čini kofein u konačnici vas drži budnim. Zato i nakon popijene kave nastavljate biti budniji i energičniji. Iz tog razloga mnoge droge i energetska pića koriste kofein u sebi.2. Daje učinak poteškoća sa spavanjem
Najčešći učinak ispijanja kave je nesanica Studija u časopisu Znanost Translacijska medicina također je naveo da kofein može poremetiti cirkadijalni ritam melatonina koji može odgoditi san. Cirkadijalni ritmovi su fiziološki obrasci tijela unutar 24 sata, kao što su ciklusi spavanja i buđenja. 3. Često mokrenje
Jedna od posljedica ispijanja kave koju također možete osjetiti je učestalo mokrenje. To je zato što diuretski učinak kofeina uzrokuje da tijelo proizvodi više urina. U visokim dozama kofein ima diuretski učinak koji može utjecati na bubrege.4. Ostali učinci
Također je poznato da pijenje previše kave uzrokuje razne druge nuspojave, poput ubrzanog otkucaja srca, vrtoglavice, nervoze i drhtanja. [[Povezani članak]]Koliko je vremena potrebno da se učinci kofeina izgube u tijelu?
Učinci kave na tijelo treba vremena da konačno nestanu.Kada popijete kavu, tijelo će brzo apsorbirati kofein koji se u njoj nalazi. Učinci kofeina obično će se pojaviti 30-60 minuta nakon što popijete kavu. Učinci samog kofeina mogu trajati u tijelu 4-6 sati. To je razlog što ćete poslijepodne ispijati kavu cijelu noć. Međutim, ti učinci mogu varirati od pojedinca do pojedinca ovisno o uvjetima. Američka akademija za medicinu spavanja kaže da se u jednom danu preporučuje da ne konzumirate više od 300-400 mg kave ili ekvivalent 3-4 šalice kave. To je povezano s opasnostima da kava može uzrokovati nuspojave koje su rizične za zdravlje. [[Povezani članak]] Kako se riješiti učinaka kave da biste mogli spavati
Za neke ljude dobrobiti kave nisu samo korisne za preživljavanje dana, već su i dio njihovog životnog stila pojačivač raspoloženja dok radi. Kako biste mogli piti kavu bez brige o noćnom buđenju ili drugim nuspojavama, morate isprobati nekoliko načina za uklanjanje ili minimiziranje učinaka kave.1. Popijte kavu prije popodneva
S obzirom na to da učinci kofeina mogu trajati 4-6 sati nakon što ga tijelo apsorbira, pokušajte popiti kavu ranije kako vam ne bi poremetili noćni san. Kavu možete popiti ujutro ili joj dati 8-10 sati svog plana za spavanje.2. Popijte kavu nakon jela
Nuspojave kave i kofeina također mogu uzrokovati probavne probleme, kao što je refluks kiseline. Stoga, izbjegavajte piti kavu na prazan želudac. To može učiniti vaš želudac neugodnim, pa čak i povećati rizik od bolesti želuca. Pokušajte popiti kavu nakon jela, pogotovo ako želite popiti kavu ujutro.3. Pijte dovoljno
Pijenje dovoljno vode jedan je od načina za uklanjanje učinaka kave kako biste mogli brzo spavati.Kako biste uklonili učinke kofeina u tijelu nakon pijenja kave, pobrinite se da pijete dovoljno vode. Razlog je u tome što se učinci kofeina mogu povećati kada je tijelo dehidrirano ili dehidrirano. Zato povećanje hidratacije tijela može biti jedan od načina za brzo uklanjanje učinaka kave, kako vam se ne bi poremetio noćni san. Osim toga, diuretski učinak uzrokovan kofeinom također vas čini bržom dehidracijom pa vam je potreban veći unos tekućine. 4. Upoznajte granice svog tijela
Višak kofeina može uzrokovati nesanicu ili poteškoće sa spavanjem noću. Pokušajte ne konzumirati više kofeina nego što je preporučeno. S obzirom na to da je broj tolerancije na kofein različit za svakog pojedinca, važno je da prepoznate granice tolerancije kofeina u svom tijelu kako ne biste konzumirali previše.5. Uzimajte suplemente
Poznato je da dodaci koji sadrže L-teanin pomažu ili smanjuju negativne učinke kofeina. Studija objavljena u časopisu Biološka psihologija otkrili da je L-teanin bio u stanju inhibirati stimulaciju koju proizvodi kofein. Sam L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, crnom čaju i nekim vrstama gljiva. Poznato je da ova vrsta aminokiselina smanjuje nesanicu ili poteškoće sa spavanjem, ublažava tjeskobu i smanjuje stres.6. Vježbanje
Drugi način za uklanjanje učinaka kofeina je vježbanje.Vježbanje je također jedan od načina da se eliminiraju učinci pijenja kave u tijelu. Vježbanje može pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma. Ako je metabolizam u tijelu dobar, tijelo će također brže obraditi i eliminirati učinke kofeina. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste učiniti tjelovježbu redovitom navikom. 
