cultureaftercomputation.com

Za one od vas koji svakodnevno koriste torbu ili ruksak za posao ili putovanja, važno je znati kako je pravilno nositi. Razlog je u tome što nepravilna uporaba može izazvati bolove u ramenima i leđima. Kako koristiti torbe i naprtnjače, što treba uzeti u obzir, uključuje ispravan položaj remena torbe, debljinu remena torbe i veličinu torbe. Bolovi u leđima i ramenima zbog korištenja vrećica zapravo su vrlo česta stvar. No, nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne shvaćaju da je bol koju osjećaju uzrokovana korištenjem pogrešne torbe.

Kako koristiti torbu i ruksak na pravi način

Evo kako pravilno nositi torbe i ruksake kako biste izbjegli bolove u leđima i ramenima.

1. Ponesite samo osnovne stvari

Pravi način korištenja torbe ili ruksaka je da u nju ne stavljate previše stvari. Zapravo, što je torba manja, to bolje. Jer na taj način nećete biti u iskušenju ponijeti druge stvari koje vam ne trebaju. Kada ste u uredu, školi ili kampusu, koristite ormariće ako su dostupni. Ako trebate nositi puno predmeta, onda ih podijelite u nekoliko vrećica koje nisu prevelike.

2. Pravilno rasporedite predmete u vrećici

Položaj robe u torbi također će utjecati na stanje leđa i ramena. U idealnom slučaju, preporuča se da najteže predmete stavite u unutarnji dio torbe koji je najbliži leđima.

3. Ne stavljajte težinu samo na jednu stranu tijela

Kada koristite ruksak, nemojte staviti remen torbe samo na jednu stranu ramena. To će učiniti opterećenje neravnomjernim i izazvati savijenu kralježnicu i na kraju bolove u leđima. U međuvremenu, ako morate koristiti torbu za remen, ono što možete učiniti je što češće mijenjati rame koje se koristi za vezivanje remena torbe. Kod korištenja sling vrećice torbu možete staviti i u dijagonalni položaj, kako bi se teret mogao ravnomjernije podijeliti.

4. Podesite duljinu remena torbe

Neki ljudi namjerno nose ruksake s naramenicama koje su maksimalno proširene, tako da je položaj torbe ispod struka. To se zapravo ne preporučuje u zdravstvenom smislu, jer će povećati pritisak na ramena i izazvati bol. Zbog ove navike donji dio leđa će također biti pod većim pritiskom, sve dok se ne pojavi bol. Najbolji način korištenja ruksaka je da ga postavite što je više moguće ili u ravnini s gornjim dijelom leđa i ramenima. To čini opterećenje ravnomjernije raspoređeno tako da ne izaziva bol na jednoj strani.

5. Ograničite opterećenje torbe na maksimalno 10% tjelesne težine

Nošenje torbe koja je preteška s vremenom će vas boljeti u leđima i ramenima. Idealna maksimalna težina za torbu koja se koristi dnevno je 10% tjelesne težine. Tako na primjer vaša težina je 70 kg, tada se ne preporučuje težina vrećice i njezinog sadržaja biti više od 7 kg. U međuvremenu, za torbu za nošenje koja se obično koristi za planinarenje ili putovanja, preporuča se da težina ne bude veća od 20% tjelesne težine. Dakle, za osobe koje teže 70 kg, maksimalna težina je 14 kg.

6. Koristite široki i debeli remen za torbu

Korištenje torbe čije su naramenice premale i tanke nije dobro za podupiranje tereta u torbi. Kada se vrećica još malo napuni, naramenice će vršiti pritisak na kožu i mišiće ramena, uzrokujući bol u ramenu. Stoga koristite torbu koja ima debeo i širok remen. Tako će se opterećenje vrećice bolje rasporediti. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ispravan način nošenja ruksaka ili torbe smatra se trivijalnim. Zapravo, pogrešan način korištenja torbe može dovesti do bolova u ramenima i leđima što će naravno ometati svakodnevne aktivnosti. Kako biste smanjili rizik od bolesti zbog nepravilne uporabe torbe, preporuča se redovito istezanje, posebno u području ramena i leđa. Na dugim putovanjima, ako je moguće, nemojte stalno koristiti ruksake i remenke. Stavite vrećicu na nekoliko minuta kako bi se tijelo moglo odmoriti u podnošenju tereta. Ako još uvijek imate pitanja o tome kako pravilno koristiti torbu ili ruksak i njihov odnos sa zdravljem leđa i ramena, razgovarajte o tome izravno sa svojim liječnikom putem značajke razgovor liječnika u aplikaciji SehatQ.