cultureaftercomputation.com

Proteini za trudnice jedan su od važnih nutrijenata koji se moraju zadovoljiti tijekom trudnoće. Ove hranjive tvari mogu pomoći rastu fetusa u maternici. Konzumiranje hrane bogate proteinima za trudnice također može pomoći bebama rođenim zdrave tjelesne težine. Koje su dakle prednosti proteina za trudnice i koja je preporučena dnevna doza? [[Povezani članak]]

Funkcije proteina tijekom trudnoće

Proteini za trudnice igraju važnu ulogu u nekoliko aspekata razvoja fetusa, kao što su:

• Rast i popravak novog ili oštećenog tkiva u fetusu
• Stvaranje antitijela za imunološki sustav fetusa
• Stvara različite hormone i enzime
• Pomaže pravilnom funkcioniranju mišića
• Prenosi kisik kroz fetalnu krv.

Sadržaj proteina također služi za pravilno funkcioniranje djetetovih stanica od samog početka. Dakle, razvoj i rast bebe u budućnosti ima čvrste temelje od samog početka. Zbog nedostatka proteina u trudnica može biti opasno za majku i fetus. Trudnice kojima nedostaje proteina bit će u opasnosti od mrtvorođenosti, bebe rođene male težine do prijevremenog rođenja. Znakovi nedostatka proteina uključuju infekciju, umor mišića, gubitak težine i ozbiljno zadržavanje tekućine. Također pročitajte: Zdrava trudnoća: Znajte 7 karakteristika i kako je održavati

Koliko proteina treba trudnicama?

Prije trudnoće ženama je potrebno oko 50 grama proteina dnevno. Zatim, kada ste trudni, vaše potrebe za proteinima će se povećavati kako starite. U prvom tromjesečju trudnice trebaju 68 grama proteina dnevno. Ta se potreba povećava za najmanje 10 grama više od potreba prije trudnoće i povećat će se u drugom tromjesečju. Trebate unositi oko 70-100 grama proteina dnevno, ovisno o vašoj težini. Svaki dan možete jesti 2-3 porcije proteina. Dio koji se ovdje spominje otprilike je jednak veličini dlana.

Hrana koja sadrži proteine ​​za trudnice

Evo nekoliko preporučenih izvora proteina za trudnice:

1. Perad

Pileća prsa bez kože dobar su izvor proteina za trudnice. Porcija pilećih prsa (oko 85 grama ili otprilike veličine sapuna) sadrži oko 23-25 ​​grama proteina koji su potrebni trudnicama. Osim piletine, možete jesti i puretinu. Porcija pečene puretine (oko 85 grama) sadrži relativno isti protein kao i piletina, a to je oko 23-24 grama.

2. Crveno meso

Nemasno crveno meso jedan je od najpreporučljivijih unosa proteina za trudnice. Porcija govedine ili janjetine (oko 85 grama) sadrži 26, odnosno 23 grama proteina. Što manje masti ima meso, to sadrži više proteina.

3. Jaja

Ostale namirnice koje sadrže proteine ​​za trudnice koje je lako pronaći su jaja. Jaja su najfleksibilniji izvor proteina za trudnice. Ova hrana se može konzumirati bilo kada i bilo gdje, a može se poslužiti uz bilo koju hranu. Jaja sadrže otprilike 6 grama proteina, 2,7 grama proteina u žumanjku i 3,6 grama u bjelanjku.

4. Riba

Riba je hrana bogata proteinima i relativno je sigurna, pod uvjetom da je jedete mudro. Američka uprava za hranu i lijekove, FDA, navodi da možete pojesti do 340 grama ribe s niskim sadržajem žive tjedno tijekom trudnoće ili dojenja. Losos, bakalar, pollock i sardine (ne konzervirane) su najpreporučljivije vrste ribe.

5. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi, poput sira, dobri su izvori proteina za trudnice. Ne samo to, ovaj unos će sadržavati i druge važne hranjive tvari, poput kalcija, fosfora i vitamina D6. Međutim, morate biti oprezni jer neki sirevi imaju potencijal sadržavati bakterije koje mogu biti štetne za trudnoću.

6. Orašasti plodovi

Edamame je vrsta mahunarki koja je bogata proteinima. Šalica edamamea (oko 240 grama) sadrži 31 gram proteina. Osim toga, razna hrana napravljena od soje dobri su izvori proteina, kao što su tempeh i tofu. Također možete dobiti zdrav izvor biljnih proteina za trudnice iz kikirikija, oraha, graška i badema.

7. Jakobove kapice

Poput ostalih morskih plodova, školjke su također dobar izvor životinjskih proteina za trudnice. Školjke su također zdraviji izvor proteina od mesa. Zato što školjke imaju masnoću i manje kalorija. U 85 grama školjki nalazi se 11 grama proteina koje trudnice mogu uživati. Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetus

Poruka od SehatQ-a

Trudnicama se preporučuje konzumacija raznih gore navedenih namirnica kako bi se zadovoljile potrebe za proteinima. Osim toga, ne zaboravite jesti voće, povrće poput brokule koja je bogata proteinima i razne druge hranjive namirnice kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe majke i fetusa. Ako imate drugih pitanja o prehrani za trudnice, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.