8 vitamina za dobre oči sprječavaju bolesti
Suho oko je uzrokovano nedostatkom volumena suza ili drenaže i isparavanje suza se događa prebrzo. Razvijene su različite studije kako bi se ispitalo mogu li se vitaminski dodaci koristiti za smanjenje simptoma suhog oka. Međutim, znanstvenih dokaza o funkciji vitamina za oko u liječenju suhih očiju nema puno i nije pronašao izravnu vezu. Nekoliko studija je pokazalo da vitaminski dodaci mogu biti korisni za starije osobe koje nemaju dovoljan unos vitamina. Unatoč tome, zadovoljavanje potreba za vitaminima i dalje je važno. Mnogi vitaminski dodaci se prodaju besplatno, ali imajte na umu da se najbolji izvor vitamina ipak dobiva dnevnim unosom hrane. [[Povezani članak]]
Vitamini za oči
Postoji niz vitamina koji imaju ulogu u sprječavanju suhoće očiju kako bi zaštitili krvne žile, pa je dobar za zdravlje očiju. Neki vitamini koji služe za održavanje zdravlja očiju su:1. Vitamin A
Jedan od vitamina potrebnih za zdravlje očiju je vitamin A. Nedostatak unosa vitamina A kroz unos hrane glavni je uzrok nedostatka vitamina A. Drugi uzrok su bolesti debelog crijeva koje ometaju apsorpciju esencijalnih nutrijenata za tijelo, npr. kao Crohnova bolest i pankreatitis. Nedostatak ovog vitamina za oči može uzrokovati kseroftalmiju, koja počinje noćnim vidom (ranije poznata kao pileća vid). Ako ovo stanje potraje, može dovesti do suhih očiju i oštećenja rožnice, što na kraju može dovesti do sljepoće. Država rutinski daje djeci dodatke vitamina za oči kako bi spriječila nedostatak vitamina A. Trebali biste paziti da ne uzimate prevelike količine dodataka vitamina A. Iako rijetko, osobe s osjetljivim genetskim varijacijama mogu doživjeti gubitak vida zbog prekomjerne konzumacije vitamina A. Ostale nuspojave uključuju bol u trbuhu, glavobolju, mučninu i razdražljivost, čak i smetnje vida. Liječnici preporučuju uzimanje dodataka vitamina A koji ne prelaze 10.000 IU dnevno. Vitamin A se nalazi u životinjskim proizvodima, kao što su meso, riba, piletina i mliječni proizvodi. Dok se provitamin A može naći u voću i povrću. Beta karoten je glavni izvor vitamina A u prehrani. Ovaj biljni pigment nalazi se u brojnom šarenom voću i povrću, poput mrkve. Kada se konzumiraju, tijelo pretvara ove pigmente u vitamin A.2. Vitamin C
Vitamin C važan je za krvne žile oka pa je općenito koristan za zdravlje očiju. Neki unosi koji sadrže vitamin C, i to:- naranča
- Špinat
- Rajčice
- Banana
- Jabuka
3. Vitamin D
Istraživači su otkrili moguću vezu između vitamina D i suhih očiju. Nedostatak vitamina D može uzrokovati poremećenu proizvodnju suza. Vitamin D pomaže u liječenju suhog oka smanjujući upalu rožnice i potpomažući proizvodnju suza. Istraživanje Bae SH, et al. pokazalo je da dodatak vitamina D pomaže izlučivanju suza, smanjuje neravnotežu suza i smanjuje upalu površine oka. Iako je studija provedena samo na maloj skupini uzoraka, nikad ne škodi zadovoljiti potrebe našeg tijela za vitaminom D. Vitamin D tijelo može proizvesti uz pomoć sunčeve svjetlosti. Iako je naša zemlja u tropskoj zemlji u kojoj sunce sija tijekom cijele godine. Podaci pokazuju da se nedostatak vitamina D u jugoistočnoj Aziji kreće od 6-70%. To može biti uzrokovano nevoljkošću većine ljudi da izađu van kada sja sunce. Zapravo, nedavna istraživanja su otkrila da je izlaganje suncu najzastupljeniji izvor vitamina D oko podneva. Također pročitajte: Sve prednosti vitamina B2 za zdravlje vašeg tijela4. Vitamin E
Još jedan dobar vitamin za oči je vitamin E. Vitamin E je vrsta antioksidansa koji može zaštititi stanice oka od oštećenja. Slobodni radikali mogu oštetiti tjelesne stanice, uključujući oči. Međutim, antioksidansi se bore protiv njega kako bi zaštitili oči. Vitamin E se nalazi u grahu i slatkom krumpiru.5. Cink
Cink je mineral koji je neophodan za pretvaranje vitamina A u melanin, pigment koji štiti oči. Prirodno, naša tijela ne proizvode cink, pa unos ove hranjive tvari mora biti dovoljan. Namirnice koje sadrže cink uključuju:- Kamenica
- Govedina
- Plodovi mora kao što su riba, škampi
- Jaje
- Mlijeko.
