cultureaftercomputation.com

Toliko je važno održavati tjelesni metabolizam, čak i kada je netko zaražen virusom SARS-CoV-2, to je jedna od odrednica kada se kaže da je negativan ili ne. Dobra vijest je da postoji mnogo izbora hrane koja povećava tjelesni metabolizam. Kako povećati tjelesni metabolizam kroz ove namirnice povećat će se sagorjele kalorije. Tako ćete lakše spriječiti ili se riješiti viška kilograma. Međutim, naravno, to ne znači da ova vrsta hrane može biti način za mršavljenje.

Namirnice koje pospješuju tjelesni metabolizam

Umjesto konzumacije biljke za mršavljenje čije porijeklo i sastav nisu jasni, trebali biste odabrati sigurniji način za povećanje tjelesnog metabolizma. Jedan od njih jedući sljedeće vrste hrane:

1. Hrana bogata proteinima

Meso je bogato proteinima Proteini su najbolji prijatelj tjelesnog metabolizma. Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki može ubrzati tjelesni metabolizam na nekoliko sati. Razlog je u tome što tijelu treba više energije da je probavi. Jedinica mjere se zove termički učinak hrane ili TEF. Ovaj parametar se odnosi na to koliko kalorija tijelo treba probaviti, apsorbirati i preraditi. Na temelju studije provedene uMedicinski fakultet Sveučilišta Yale do kraja 2014. hrana bogata proteinima značajno će povećati razinu TEF-a. Usporedba ako proteini povećavaju metabolizam za 15-30%, ugljikohidrati samo 5-10%. Još jedan bonus, proteini će učiniti da se osoba duže osjeća sitom. Dakle, rizik od prejedanja se može izbjeći.

2. Hrana bogata mineralima

Orašasti plodovi su izvor minerala. Sadržaj željeza i selena također je važan za tjelesni metabolizam. Zato će ljudi koji imaju manjak željeza ili selena doživjeti smanjenje funkcije štitnjače u proizvodnji hormona. Posljedično, metabolizam postaje sporiji. Kako biste optimizirali rad štitnjače povezanu s metabolizmom, jedite hranu koja ubrzava metabolizam. Primjeri uključuju plodove mora, orašaste plodove i sjemenke.

3. Čili u prahu

Tko bi rekao da bi ljuti izvor čilija u prahu, odnosno kapsaicin, također mogao biti način za povećanje tjelesnog metabolizma. Sposobnost tijela da sagorijeva kalorije nakon konzumiranja čilija u prahu može se povećati. Zapravo, prema pregledu u časopisu Appetite od 20 studija, čili u prahu može sagorjeti 50 kalorija više svaki dan. Osim toga, kapsaicin također ima sposobnost smanjenja apetita tako da unos kalorija nije pretjeran.

4. Kava

Već imate raspored ispijanja kave svaki dan? Navodno je i kofein hrana koja pospješuje tjelesni metabolizam. Konzumiranje najmanje 270 miligrama kofeina dnevno (što odgovara tri šalice kave) može sagorjeti još 100 kalorija. Ne samo to, kofein također pomaže tijelu sagorijevati masnoće kao izvor energije. Ovo je učinkovito za ljude koji redovito vježbaju. Međutim, ovaj učinak može varirati od osobe do osobe ovisno o dobi i težini.

5. Čaj

Zeleni čaj U čaju postoje tvari koje se nazivaju katehini koji također mogu povećati tjelesni metabolizam. Zapravo, zeleni čaj i oolong mogu povećati oksidaciju masti tako da su učinkoviti u sagorijevanju kalorija tijekom vježbanja. Ne samo to, zeleni i oolong čajevi također pomažu tijelu da učinkovitije koristi pohranjenu masnoću kao izvor energije. Sposobnost sagorijevanja masti može se povećati i do 17%. No, baš kao i kava, utjecaj na svakog pojedinca može varirati ovisno o mnogim čimbenicima.

6. Mahunarke

Hrana kao što su mahunarke i orašasti plodovi također su visoki izvor proteina u usporedbi s drugim biljnim izvorima. Osim toga, mahunarke sadrže i vlakna koja tijelo prerađuje kao prebiotik. Ovaj sadržaj može osigurati hranjivi unos za dobre bakterije u debelom crijevu. Kada dobre bakterije dobiju dovoljno hranjivih tvari, proizvest će kratkolančane masne kiseline. Ova tvar pomaže tijelu da učinkovito koristi rezerve masti kao izvor energije. Istovremeno, razina šećera u krvi je pod kontrolom.

7. Đumbir

Imate li zalihe đumbira kod kuće? Očigledno, ovaj jedan začin uključuje i namirnice koje povećavaju tjelesni metabolizam. Ovaj topli napitak od đumbira također može smanjiti glad i optimizirati sitost. Na primjer, postoji istraživački tim iz New Yorka 2012. koji je otkrio da otapanje dva grama đumbira u prahu u toploj vodi može sagorjeti 43 kalorije više. Ova se brojka dobiva u usporedbi s pijenjem samo tople vode tijekom jela.

8. Kakao

Kakao i ekstrakti kakaa također mogu imati pozitivan utjecaj na tjelesni metabolizam. Razlika između te dvije tvari je u tome što je kakao sastojak čokolade prije nego što fermentira. Dok je kakao čokolada koja je fermentirana. Studija Odjela za znanost o hrani na Sveučilištu Pennsylvania State otkrila je zanimljivu činjenicu. Kakao može spriječiti enzime koji razgrađuju masti i ugljikohidrate. To jest, također sprječava tijelo da apsorbira kalorije. Međutim, daljnje studije o učincima kakaa i njegovih derivata kao npr tamna čokolada još uvijek rijetko. Ako želite probati, odaberite kakao koji nije previše obrađen. Dakle, prehrana se održava bez dodanog šećera ili kalorija.

9. Jabučni ocat

Jabučni ocat pomaže vam da smršate. Početak dana s jabučnim octom također može povećati vaš metabolizam. Uglavnom, u procesu sagorijevanja masti kao izvora energije. U međuvremenu, za mršavljenje, jabučni ocat može usporiti probavni proces tako da osjećaj sitosti traje dulje. Siguran način konzumiranja jabučnog octa je da pomiješate 1-2 žlice jabučnog octa u šalici vode. Također imajte na umu da jabučni ocat može uzrokovati eroziju zuba i može biti osjetljiv na sluznicu želuca. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Zanimljivo je da za obradu određenih jela ili jelovnika ne treba ići daleko jer je i obična voda način da se ubrza metabolizam tijela. Zapravo, adekvatne potrebe za tekućinom mogu optimizirati metabolizam za 24-30%. Osim toga, naravno da nema štete isprobati neke od preporuka za namirnice koje povećavaju tjelesni metabolizam kao što je gore navedeno. Međutim, to zasigurno ne znači da je hrana razlog da se nastavite s visokokaloričnom ili neselektivnom prehranom. Za daljnju raspravu o tome kako dugoročno optimizirati tjelesni metabolizam, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.