cultureaftercomputation.com

Većina ljudi vjerojatno provodi dane sjedeći. Bilo da sjedite za stolom na poslu i u školi ili sjedite u motornom vozilu. Imajte na umu da predugo sjedenje i rijetko mijenjanje položaja može utjecati na vaše zdravlje, uključujući i kožu. Na primjer, pojava čireva. Stoga morate znati dobar položaj sjedenja kako biste iskoristili dobrobiti za zdravlje vaših leđa, kralježnice i kože.

Predugo sjedenje može uzrokovati čireve

Stražnjica su područja kože koja su često mjesto čireva. Općenito, čirevi se pojavljuju kao posljedica ulaska bakterija u folikul dlake i izazivanja infekcije. Ova infekcija tada izaziva crvenu kvržicu na koži koja zatim nabubri i napuni se gnojem. Ali postoje i čirevi koji nastaju zbog toga što je koža stalno izložena pritisku i trenju na istom mjestu. Ovi ulkusi su poznati kao pilonidalne ciste. Pilonidalna cista je kvržica koja se pojavljuje na donjem kraju trtice, na vrhu dekoltea. Tijekom Drugog svjetskog rata mnogi su vojnici razvili pilonidalne ciste. Smatra se da je uzrok mnogo sjedenja džip , kamioni i cisterne. Danas su pilonidalne ciste sklone iskusiti ljudi koji imaju rutinu više sjedenja i ne prakticiraju dobar sjedeći položaj. Primjerice, oni koji češće sjede naslone se u pognuti položaj, sve dok se trtica ne pritisne i trlja o površinu stolice. Za muškarce koji su stariji od 20 godina, prekomjernu težinu, imaju prilično guste dlake na tijelu, lako se znoje i manje su aktivni, kaže se da imaju visok rizik od razvoja pilonidalnih cista na stražnjici. Ako se inficiraju, pilonidalne ciste će postati bolni čirevi i na taj način remetiti udobnost oboljelog pri sjedenju i hodanju. Iz tih čireva može nastati i svojevrsni gnojni kanal koji širi infekciju na šire područje pod kultom. Budući da je jedan od čimbenika rizika predugo sjedenje, nastojanje da se spriječe ovi čirevi je prakticiranje dobrog i ispravnog sjedećeg položaja.

Dobar sjedeći položaj za držanje i zdravlje

Dobar položaj sjedenja zapravo ovisi o vašoj visini, vrsti stolice koju koristite i aktivnostima koje radite dok sjedite. Neka načela koja se mogu primijeniti uključuju:

• Ustanite sa stolice barem jednom svakih sat vremena

Predugo sjedenje osim pritiska na stražnjicu i trtičnu kost također smanjuje nesmetan protok krvi. Zato pokušajte ustati i kretati se uz malo istezanja kako se mišići ne bi umorili i krv opet nesmetano tekla.

• Dajte klin donjem dijelu leđa

Upotrijebite mali jastuk ili smotuljak ručnika zataknut između donjeg dijela leđa i naslona stolice kada sjednete. Ovaj klin će vam pomoći da postignete dobar sjedeći položaj jer sprječava da se tijelo previše poskakuje ili savija.

• Podesite visinu stolice na kojoj sjedite

Pazite da vam stopala budu potpuno na podu i da su vam koljena u ravnini s bedrima i kukovima kada sjedite. Ako vam stopala ne dopiru do stopala, koristite malu stolicu ili oslonac za noge , tako da obje noge još mogu gaziti. Izbjegavajte predugo sjedenje u položaju prekriženih nogu jer to može blokirati protok krvi.

• Prilagodite položaj zaslona računala

Ako sjedite i radite ispred ekrana računala, podesite ga tako da bude u visini očiju. Ni previsoko ni prenisko. Prenizak položaj ekrana će vas natjerati da sjedite pogrbljeni, dok će previsok položaj zaslona uzrokovati bol u vratu. Osim toga, položaj tipkovnica i miš na način da se ne morate saginjati dok ga koristite.

• Prilagodite položaj sjedenja tijekom vožnje

Ako vozite, podesite položaj sjedala tako da očima možete prelaziti preko ceste i da noge mogu do kraja pritisnuti pedale. Također namjestite naslon autosjedalice. Ako je položaj predaleko unatrag, bit ćete prisiljeni lagano savijati vrat ili savijati leđa kako biste držali volan. Također koristite male jastuke ili rolne ručnika za potporu donjeg dijela leđa. Kada putujete na velike udaljenosti, napravite pauzu svaka dva sata. Možete izaći iz auta i malo se istegnuti. U biti, sjedite bilo gdje, izbjegavajte pognuti sjedeći položaj ili bočno zakrivljeni položaj. Osim toga, redovito mijenjajte položaj sjedenja. Ne sjedite mirno u jednom položaju predugo. Za navikavanje na dobar sjedeći položaj treba vremena. No, prisjećajući se i primjenjujući princip sjedenja na vrhu, naviknut ćete se i moći ćete dobiti dobrobiti za zdravlje tijela, pa tako i kože.