U trudnoći ćete, naravno, itekako voditi računa o hrani koja ulazi u organizam. Jedno od pitanja koje se često postavlja je mogu li trudnice jesti kuhana jaja? Odgovor je naravno da. Međutim, postoji jedan uvjet koji se mora poštivati. Tvrdo kuhana jaja treba dobro skuhati. Inače, sirova ili nedovoljno kuhana jaja mogu nositi organizme koji uzrokuju bolesti poput bakterija
salmonela.Prehrana kuhanim jajima
U jednom velikom kuhanom jajetu ili oko 50 grama nalaze se hranjive tvari u obliku:
- Kalorije: 77
- Ugljikohidrati: 0,6 grama
- Ukupno masti: 5,3 grama
- Zasićene masti: 1,6 grama
- Mononezasićene masti: 2 grama
- Kolesterol: 212 miligrama
- Proteini: 6,3 grama
- Vitamin A: 6% RDA
- Vitamin B2: 15% RDA
- Vitamin B12: 9% RDA
- Vitamin B5: 7% RDA
- Fosfor: 86 miligrama
- Selen: 15,4 mikrograma
Čimbenik koji čini jaja vrijednima da budu izbor dnevnog jelovnika za trudnice je to što je njihov kalorijski sadržaj obično nizak. Tvrdo kuhana jaja sadrže samo 77 kalorija. Dok su masti i ugljikohidrati također vrlo niski. S druge strane, u tvrdo kuhanom jajetu ima više od 6 grama proteina. To je važno za trudnice koje trebaju više prehrane za rast fetusa.
Prednosti kuhanih jaja za trudnice
Koje su onda prednosti jedenja kuhanih jaja za trudnice?
1. Spriječiti gestacijski dijabetes
Gestacijski dijabetes je dijabetes koji pogađa trudnice. Šećer u krvi će se vratiti u normalu tijekom poroda. Kuhana jaja čiji su glavni sadržaj masti i bjelančevina sadrže prilično malo proteina. Konzumiranje hrane s takvim sadržajem može održati razinu šećera u krvi stabilnom. Tako se smanjuje rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa.
2. Bogat vitaminom D
Žumanjak je mjesto gdje je koncentriran vitamin D. Razina vitamina D u svakom jajetu može varirati, na primjer između domaćih kokošjih jaja i domaćih kokošjih jaja. Bez obzira na vrstu, vitamin D je vrlo važan za trudnice i dojilje. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju zdravlja kostiju, optimiziraju imunološku funkciju i korisne su za razvoj fetusa.
3. Izvor željeza
Ako se trudnice često osjećaju tromo i nemaju energije iako su tek započele dan, to je zato što tijelo obavlja izvanredan zadatak. Pogotovo u prvom tromjesečju trudnoće. Dobra vijest je da jedenje hrane bogate željezom može održati razinu energije stabilnom. To se može ispuniti jedenjem jaja.
4. Zadovoljiti potrebe za proteinima
Nemojte zaboraviti da trudnice trebaju više proteina nego žene koje nisu trudne. Procijenjena potreba je 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To vrijedi u prvom tromjesečju. Međutim, kada je u trećem tromjesečju kasna trudnoća, potreba za proteinima raste na 1,52 grama po kilogramu tjelesne težine. Jaja su hranjiv izvor proteina. U jajetu od 50 grama nalazi se više od 6 grama proteina koje tijelo lako apsorbira.
5. Dobro za razvoj fetusa
Ne samo dobrobiti kuhanih jaja za trudnice koje je šteta propustiti, pozitivan utjecaj ima i fetus u maternici. Jer, jaja su bogata hranjivim tvarima poput vitamina B12 i kolina. Obje ove tvari važne su za razvoj mozga fetusa. Proteini također imaju pozitivne prednosti. Kada uđe u tijelo, protein će se probaviti u aminokiseline. To su tvari koje imaju ulogu u formiranju kože, kose, mišića, kostiju, pa čak i tjelesnih stanica. Dakle, vrlo je ključan za rast fetusa u maternici. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Za trudnice koje s vremena na vrijeme žele uživati u jajima, onda kuhanje kuhanjem može biti opcija. Zapravo, ovo je najzdraviji način obrade jaja u odnosu na prženje. Ništa manje važno, provjerite jesu li kuhana jaja stvarno kuhana. Napola kuhana, pa čak i sirova hrana je tabu za trudnice jer može naštetiti fetusu u maternici. Preporuča se trudnicama da uvijek unose proteine svaki dan. Može se kombinirati u tjedan dana za jelo različitih izvora proteina, od ribe, jaja, piletine, mesa i orašastih plodova. Za daljnju raspravu o dizajnu jelovnika zdrave prehrane za trudnice,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
