7 sigurnih vježbi za dijabetičare
Redovita tjelesna aktivnost ili tjelovježba vrlo su važni, osobito za osobe s dijabetesom. Razlog je u tome što postoje razne prednosti tjelovježbe koje mogu dobiti dijabetičari ili dijabetičari. Osim održavanja zdravlja i kondicije, tjelovježba za dijabetičare snižava razinu šećera u krvi i povećava osjetljivost tijela na inzulin. To znači da se pacijentovom tijelu može pomoći u borbi protiv inzulinske rezistencije. Kada se funkcija inzulina poboljša, razina šećera u krvi može se kontrolirati. Studija objavljena u Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje također spominje da tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma depresije kod odraslih osoba s dijabetesom tipa 2. Dakle, koje se vrste tjelovježbe preporučuju dijabetičarima?
Razne vrste tjelovježbe za dijabetičare
Evo popisa vrsta tjelovježbe koje se preporučuju dijabetičarima i mogu biti dio vaše svakodnevne rutine:1. Brzo hodanje
Izbor vježbe za dijabetičare je najlakši i najjeftiniji. Za to vam također nisu potrebni posebni alati ili posebna mjesta. Ujutro ili navečer možete brzo hodati po kućištu. Brzo hodanje uključuje kardio vježbe koje mogu pomoći u oslobađanju mišićne napetosti, treniranju disanja, smirivanju živčanog sustava i povećanju otkucaja srca. Ako tek počinjete, dvaput tjedno hodajte po 10 minuta brzog hoda. Nakon 2-3 tjedna možete postupno povećavati učestalost i trajanje brzog hodanja. Kada ste se fizički navikli, brzo hodajte u trajanju od 30 minuta do 1 sat bez zaustavljanja, tri puta tjedno.2. Joga
Jedna vrsta vježbe za dijabetičare je joga. Joga može pomoći dijabetičarima da izgube tjelesnu masnoću, u borbi protiv inzulinske rezistencije i poboljšanju funkcije živaca. Joga pokreti također uključuju tehnike disanja i opuštanja, tako da joga ima potencijal smanjiti stres. Ovo pozitivno stanje može pomoći u održavanju stabilnosti razine šećera u krvi.3. Biciklizam
Baš kao i brzo hodanje, biciklizam je također vrsta aerobne vježbe. Stoga vožnja bicikla može ojačati vaše srce i poboljšati funkciju pluća. Ova opcija vježbanja također može povećati protok krvi u nogama i sagorjeti kalorije. To je razlog zašto je vožnja bicikla korisna u održavanju težine uz izgradnju mišića. Kako biste imali koristi od vježbanja za dijabetičare, morate biciklirati 30 minuta 3-5 puta tjedno. Možete biciklirati po stambenom kompleksu ili koristiti stacionarni bicikl koji se koristi u zatvorenom prostoru.4. Plivati
Plivanje je idealan sport za dijabetičare. Razlog, ova vrsta vježbe ne vrši pritisak na zglobove. Stoga, dijabetičari koji su pretili mogu iskoristiti prednosti. Plivanje također može smanjiti stres, sniziti razinu kolesterola, sagorjeti kalorije i trenirati mišiće tijela. Kako biste imali koristi od plivanja za dijabetičare, preporučuje se ova vrsta kardio vježbe tri puta tjedno. U ranoj fazi možete plivati 10 minuta bez zaustavljanja. Nakon što se naviknete, možete postupno povećavati trajanje plivanja do 30 minuta po sesiji. Za razliku od brzog hodanja i drugih sportova, stopala dijabetičara također nisu opterećena tjelesnom težinom prilikom plivanja. Dobar je i za oboljele jer se kod dijabetičkih stanja smanjuje dotok krvi u noge, posebice stopala. Osim toga, ponekad su i živci oštećeni, što rezultira smanjenjem osjeta okusa u stopalima, ali ipak morate biti oprezni pri plivanju. Primjerice, pazite na vlastitu sigurnost kako se ne biste poskliznuli ili pali pored bazena. Rane u dijabetičara će sporo zacijeliti i osjetljivije su na infekciju.5. Ples
Ples ima brojne fizičke, mentalne, pa čak i emocionalne prednosti. Ova tjelesna aktivnost također može poboljšati snagu mozga i pamćenje. Dijabetičari mogu iskoristiti prednosti plesa koji ima potencijal sniziti razinu šećera u krvi, povećati fleksibilnost tijela, sagorjeti kalorije, smanjiti stres i povećati sreću. Samo trebate pomicati svoje tijelo i pratiti ritam glazbe 25 minuta po sesiji kako biste iskusili razne prednosti plesa. Radite ovu tjelesnu aktivnost najmanje tri puta tjedno.6. Tai Chi
Slično jogi, tai chi je tehnika opuštanja koja se oslanja na kombinaciju niza pokreta tijela s tehnikama dubokog disanja. Ukorijenjen u borilačkim vještinama, tai chi može biti korisna i kao vježba za dijabetičare. Prema rezultatima studije, tai chi može pomoći dijabetesu u kontroli šećera u krvi za povećanje vitalnosti, energije i mentalnog zdravlja. Nevjerojatno, zar ne?7. Trening snage
Trening snage ili trening snage Također je jedna od preporučenih vrsta tjelovježbe za dijabetičare. Ova vježba može pomoći dijabetičarima da snize razinu šećera u krvi, izgube težinu, povećaju mišićnu i koštanu masu te smanje rizik od srčanih bolesti. Primjer trening snage koje možete primijeniti kod kuće uključuju sklekovi, trbušnjaci , čučnjevi i dizanje utega. Prije nego što se bavite bilo kojim sportom, prvo provjerite svoju izdržljivost i zdravlje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke za sigurne i prikladne mogućnosti vježbanja u skladu s vašim dijabetesom.Je li istina da dijabetičari ne mogu vježbati?
Da biste održali zdravo tijelo, redovito vježbajte i jedite zdravu prehranu važna je stvar koju treba napomenuti. Nažalost za dijabetičare, postoje određene vrste vježbi koje se ne smiju raditi, a jedna od njih je dizanje utega. Fiziometrijske vježbe poput dizanja teških utega se ne preporučuju jer će vas naprezati. Kada se naprežete, mrežnica može biti krhka i može puknuti, uzrokujući iznenadno sljepoću.Obratite pažnju na to prije vježbanja dijabetičara
Osim posjeta liječniku, trebate obratiti pažnju na sljedeće stvari:- Počnite vježbati polako s laganim intenzitetom, posebno za one od vas koji vježbate prvi put.
- Provjerite razinu šećera u krvi, i prije i nakon vježbanja.
- Za one od vas koji boluju od dijabetesa tipa 1 i tipa 2, prije vježbanja provjerite je li razina šećera u krvi manja od 250 mg/dl. Razina šećera u krvi iznad 250 mg/dl tijekom vježbanja u osoba s dijabetesom tipa 1 može izazvati ketoacidozu, koja može biti čak i opasna po život.
- Zagrijte se pet minuta prije vježbanja.
- Ne zaboravite se ohladiti pet minuta nakon treninga.
- Provjerite jesu li vaše potrebe za tekućinom dobro zadovoljene prije, tijekom i nakon vježbanja.
- Nosite udobnu sportsku odjeću i obuću.
- Izbjegavajte vježbanje po vrućem vremenu.
- Ako ste umorni, nemojte siliti svoje tijelo da nastavi vježbati.
- Ne zaboravite ostati dobro odmorni nakon vježbanja kako vaše zdravlje ne bi bilo ugroženo.
