Za dijetu prikladna je hrana s visokim udjelom proteina i malo masti
Je li hrana bogata proteinima uvijek zdrava i učinkovita za uspješnu prehranu? Nije nužno. Neke namirnice, poput masnog mesa i masnog sira, pune su proteina. No, zbog toga vam je teško kontrolirati svoju težinu. Zatim, kakvu hranu bogatu proteinima i malo masnoća treba konzumirati? Prije nego pogledate popis, imajte na umu da hrana s visokim udjelom proteina i malo masnoće treba imati manje od 3 grama masti u svakoj porciji. [[related-article]] Prehrana koja sadrži samo hranu bogatu proteinima i malo masti pomoći će vam u kontroli težine.
Nemojte samo izgubiti težinu
Mnogo je priča o neuspjehu prehrane samo zbog pogrešne metode. Žele smršaviti, ali jelovnik hrane nije ispravan. Na primjer, smanjenjem ugljikohidrata. Je li ovo učinkovito? Zapravo, ne mogu se svi ugljikohidrati generalizirati. Svatko bi trebao znati vrstu, kvalitetu i količinu ugljikohidrata koje treba konzumirati ili izbjegavati. Zatim, koje vrste hrane podupiru uspjeh ili neuspjeh čovjekove prehrane? Odgovor je protein. Važnost hrane bogate proteinima i malo masnoća
Kada idete na dijetu za mršavljenje, prioritet treba dati unos proteina. Konzumiranje dovoljno proteina u svakoj porciji će preostale kalorije pravilno rasporediti između ugljikohidrata ili masti. Na primjer, doručak. Jelovnike koji su bogati ugljikohidratima treba zamijeniti hranom bogatom proteinima i malo masti. Ovaj će unos kontrolirati šećer u krvi i osigurati odgovarajuću fizičku i mentalnu energiju. Osim toga, izbjeći ćete pretjeranu glad prije nego što dođe vrijeme ručka. Zatim za jelovnik za večeru ugljikohidrati mogu biti opcija. To neće učiniti da vaga pokazuje udesno sve dok je unos proteina adekvatan. Koja hrana s visokim udjelom proteina i malo masti?
Sada je vrijeme da pogledate popis namirnica s visokim udjelom proteina i malo masnoća koje su prikladne za one koji su na dijeti. Ima li na ovom popisu koje često konzumirate? 1. Bijelo meso ribe
Kako se ispostavilo, bijela riba je vrlo dobar izvor proteina s 20-25 grama proteina po obroku. Primjeri su dory riba, som, skuša, bijela grizlica i gindara. 2. Jogurt
Jedna porcija jogurta od 170 grama sadrži 15-20 grama proteina. Tekstura je gusta i kremasto znači da je u njemu velika koncentracija proteina. Bilo bi bolje da odaberete jogurt bez okusa i bez umjetnih zaslađivača. 3. Tofu
Ako izbjegavate unos životinjskih proteina, onda tofu može biti opcija. U jednoj porciji sadrži 45 kalorija, 1,5 grama masti i 7 grama proteina. Teksture također variraju i mogu se obraditi prema jelovniku koji napravite. Počevši od tofua u krem juhi, pečenoj i još mnogo drugih eksperimenata s receptima za tofu koji se mogu isprobati. 4. Škampi
Iako su škampi hrana s visokim sadržajem kolesterola, nutricionisti kažu da se konzumacija škampa također može uvrstiti na popis namirnica s visokim udjelom proteina i malo masti. Samo u svakih 100 grama škampa nalazi se 21 gram proteina i samo 1 gram masti. Međutim, također morate pažljivo pogledati sadržaj natrija. 5. Bjelanjak
Sljedeći jelovnik koji također uključuje namirnice s visokim udjelom proteina i malo masnoća su bjelanjci. Ako su jaja jednaka kolesterolu, nije tako s bjelanjcima. Bijeli dio jajeta sadrži samo četvrtinu svih kalorija jajeta. Međutim, ima 3 grama proteina i samo 0,5 grama masti. Omlet s bjelanjcima i narezanim špinatom izgleda kao odlična ideja za doručak, zar ne? Postoje mnoge druge vrste hrane s visokim udjelom proteina i malo masnoće koje možete probati. Ključ je jedan: protein, protein i protein. Dosljedan unos proteina pomoći će pobijediti glad i učinkovito izgubiti težinu. Sada, odabir najboljeg proteina za vašu prehranu je vaš izbor.
