cultureaftercomputation.com

Kada vježbate, broj otkucaja vašeg srca će se značajno povećati. Ovo stanje se događa jer srce dodatno radi pumpajući krv u mišiće, tako da može dobiti kisik i hranjive tvari za nastavak vježbanja. Iako je to normalno, poznavanje granica normalnog otkucaja srca tijekom vježbanja vrlo je važno. Ako vam otkucaji srca premašuju normalnu granicu, ovo stanje može izazvati razne zdravstvene probleme u vama.

Koji je normalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja?

Normalni broj otkucaja srca svake osobe se razlikuje jedan od drugog. Da biste izmjerili normalnu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, prvo morate izračunati maksimalnu granicu otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca možete izračunati tako da od svoje dobi oduzmete 220. Na primjer, ako imate 30 godina, tada je granica vašeg otkucaja srca 190 (rezultat 220-30). U međuvremenu, normalan broj otkucaja srca tijekom vježbanja kreće se od 70 do 85 posto maksimalnog otkucaja srca. Sljedeće su opće smjernice za maksimalan broj otkucaja srca i normalan broj otkucaja srca za vježbanje na temelju dobi prema: Američko udruženje za srce :

• 20 godina: normalno 100-170 bpm, max 200 bpm
• 30 godina: normalno 95-162 bpm, max 190 bpm
• 35 godina: normalno 93-157 otkucaja u minuti, maksimalno 185 otkucaja u minuti
• 40 godina: normalno 90-153 bpm, max 180 bpm
• 45 godina: normalno 88-149 otkucaja u minuti, maksimalno 175 otkucaja u minuti
• 50 godina: normalno 85-145 otkucaja u minuti, maksimalno 170 otkucaja u minuti
• 60 godina: normalno 80-136 otkucaja u minuti, maksimalno 160 otkucaja u minuti

Treba naglasiti da su ove brojke samo opće smjernice i da se mogu razlikovati od osobe do osobe.Normalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja može biti 15 do 20 otkucaja u minuti viši ili niži od onih u općim smjernicama.

Zdravstveni problemi koji vrebaju ako je broj otkucaja srca previsok

Srčani udar može nastati kada broj otkucaja srca prijeđe normalnu granicu.Kada vaš broj otkucaja srca prijeđe maksimalnu granicu dulje vrijeme, ovo stanje može izazvati pojavu brojnih zdravstvenih problema. Ovaj rizik će se povećati ako rijetko vježbate ili ste novi u tjelovježbi. Prema istraživanju provedenom na hokejašima, oni čiji broj otkucaja srca tijekom igranja prelazi maksimalnu granicu imaju duži period oporavka. Osim toga, ovi igrači također imaju povećan rizik od srčanih problema kao što su aritmije (poremećaji srčanog ritma), bol i nelagoda u prsima. Brojne potencijalne opasnosti nastaju kada nastavite vježbati kada broj otkucaja srca premašuje normalnu granicu, uključujući:

• Osjećaj bez energije
• Teškoće u disanju
• Pojava boli u prsima
• Smanjena cirkulacija krvi, posebno u rukama i stopalima
• Imati nizak krvni tlak
• Zgrušavanja krvi
• Zastoj srca
• Srčani udar
• moždani udar

Kako biste prevladali ovaj problem, odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite simptome kao što su vrtoglavica, glavobolja kliengan , ili osjećaj muke. Ako se nastavi, vaše bi se stanje moglo pogoršati i potencijalno dovesti do ozbiljnijih problema.

Kako zadržati broj otkucaja srca da ne prelazi normalnu granicu tijekom vježbanja

Nezdrave navike i način života mogu izazvati pretjerano povećanje broja otkucaja srca tijekom vježbanja. Kako biste zadržali broj otkucaja srca u razumnim granicama, trebali biste usvojiti navike kao što su:

1. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba navikava vaše tijelo na aktivnosti koje su iscrpljujuće. Kada se vaše tijelo navikne, vaš broj otkucaja srca neće biti onoliko koliko je bio kada ste prvi put počeli vježbati.

2. Održavajte tijelo hidriranim

Kada je tijelo dehidrirano, vaše srce će dodatno raditi kako bi održalo stabilnu cirkulaciju krvi. Kako biste spriječili ovaj problem, održavajte svoje tijelo hidratiziranim konzumiranjem tekućine poput vode ili biljnih čajeva.

3. Ograničite unos nikotina i kofeina

Unos nikotina i kofeina može izazvati dehidraciju u vašem tijelu. Kada je dehidrirano, srce će raditi jače kako bi stabiliziralo cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Stoga biste trebali ograničiti konzumaciju kofeinskih pića poput kave i prestati pušiti.

4. Ograničavanje konzumacije alkoholnih pića

Baš kao nikotin i kofein, alkohol može dehidrirati vaše tijelo. Osim toga, ovaj napitak sadrži i toksine pa tijelo mora dodatno raditi na njihovoj preradi i eliminaciji.

5. Jedite zdravu hranjivu hranu

Jedite hranu bogatu antioksidansima i zdravim mastima nakon vježbanja. Konzumiranje zdrave hrane poput voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih proteina pomaže poboljšati zdravlje srca. Osim toga, hrana bogata antioksidansima i zdravim mastima također pomaže u snižavanju prekomjernog krvnog tlaka, olakšavajući srcu pumpanje krvi po tijelu.

6. Odmarajte se dovoljno

Nedostatak odmora ne samo da izaziva stres na mozak, već i na organe u vašem tijelu, uključujući srce. Ovo stanje može učiniti vaš otkucaj srca nestabilnim tijekom vježbanja. Normalno, odrasli bi trebali spavati 7 do 9 sati noću.

7. Održavajte zdravu i idealnu tjelesnu težinu

Kada imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, vaši organi, uključujući vaše srce, moraju dodatno raditi kako bi obavili svoj posao. Osim toga, ovo stanje također izaziva stres na vaše organe. Stoga održavajte svoju težinu idealnom redovitom tjelovježbom i zdravom hranom.

8. Upravljajte stresom

Stres može učiniti da vaši organi, uključujući srce, teže rade dok obavljate aktivnosti. Kako biste prevladali ovaj problem, slobodno vrijeme možete iskoristiti za hobije, boravak u prirodi, za primjenu tehnika opuštanja poput meditacije ili joge. Ako se stres ne popravlja i remeti zdravlje, trebali biste se obratiti psihologu koji će vam pomoći u prevladavanju problema koje imate. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Normalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja varira od osobe do osobe, ovisno o dobi i zdravstvenim stanjima. Važno je da vaš otkucaj srca ne bude pretjeran tijekom vježbanja jer to može izazvati razne zdravstvene probleme. Ako osjetite simptome kao što su vrtoglavica, glavobolja,kliengan, bol u prsima ili otežano disanje tijekom vježbanja, odmah prekinite aktivnost i odmorite se. Ako se vaše stanje ne poboljša, trebate se odmah obratiti liječniku kako biste saznali uzrok i započeli liječenje. Za daljnju raspravu o normalnom otkucaju srca tijekom vježbanja i kako ga postići, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .