cultureaftercomputation.com

Kada rade s osobama s anksioznim poremećajima, liječnici će općenito propisivati ​​lijekove za sprječavanje ili liječenje simptoma. Međutim, za neke pacijente uzimanje lijekova nije dovoljno učinkovito za liječenje njihovog stanja. Ako se ovo stanje pojavi, liječnik će kombinirati konzumaciju lijekova s ​​terapijom anksioznosti. Samoterapija se provodi s ciljem dugoročnog upravljanja anksioznošću koju doživljavate.

Koje su vrste terapije anksioznosti?

Postoji niz terapija koje mogu pomoći u prevenciji i liječenju anksioznih poremećaja. Terapija koja se daje obično ovisi o stanju oboljelog. Osim toga, simptomi koji se pojavljuju također utječu na odluku liječnika u određivanju vrste terapije anksioznosti za vas. Sljedeće su brojne terapije anksioznosti koje mogu spriječiti i upravljati simptomima:

1. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

CBT je najčešće korištena terapija za liječenje anksioznih poremećaja. Prema istraživanjima, ova se terapija anksioznosti pokazala učinkovitom u liječenju anksioznosti generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) ili generalizirani anksiozni poremećaj, sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili sezonski afektivni poremećaj, fobija i panični poremećaj. Kroz kognitivno bihevioralnu terapiju, od ljudi s anksioznim poremećajima se traži da promijene negativne misaone obrasce kako bi postali realističniji. Osim toga, ova terapija također pomaže promijeniti vaše obrasce ponašanja kako bi bili učinkovitiji.

2. Terapija izlaganjem

Terapija izloženosti dio je CBT-a koji se obično koristi u liječenju anksioznih poremećaja u rasponu od SAD-a, posttraumatskog stresnog poremećaja, do specifičnih fobija. U ovoj terapiji, terapeut će vas izložiti predmetima ili situacijama koje izazivaju simptome anksioznih poremećaja. U ovoj terapiji moraju se proći tri faze, uključujući:

• Opustite se: terapeut će vas naučiti tehnikama opuštanja za rješavanje tjeskobe, kao što su vježbe dubokog disanja, progresivna relaksacija mišića i meditacija.
• Popis: u ovoj fazi od vas će se tražiti da napravite popis objekata ili situacija koje izazivaju tjeskobu, zajedno s razinama.
• Izloženost: u ovoj posljednjoj fazi od vas će se tražiti da se postupno nosite s predmetima i situacijama koje izazivaju tjeskobu, uz primjenu tehnika opuštanja ako je potrebno.

3. Dijalektička bihevioralna terapija (DBT)

Tijekom bihevioralne terapije od vas će se tražiti da naučite prihvatiti svoju tjeskobu, dok aktivno radite na njenoj promjeni. Ova metoda je slična ideji da volite sebe onakvima kakvi jeste, ali se ipak pokušavate promijeniti na bolje. DBT vas uči četirima vještinama za suočavanje s anksioznim poremećajima, kao što su:

• Pažnja : razmišljanje o situacijama i uvjetima koji pokreću anksioznost, a da ih oni ne kontroliraju ili plaše
• Tolerancija na nevolje : upravljanje anksioznošću kada se suočite sa situacijama ili objektima koji mogu biti okidači
• Interpersonalna učinkovitost : naučite reći ne i zatražiti pomoć
• Regulacija emocija : upravljajte tjeskobom prije nego što vam emocije izmaknu kontroli

4. Prihvaćanje i terapija predanosti (ACT)

ACT je oblik terapije anksioznosti koja od oboljelih traži da identificiraju svoje vrijednosti u životu. Nakon toga, od osoba s anksioznim poremećajima bit će zatraženo da djeluju i rješavaju okidače prema vrijednostima koje u njima postoje.

5. Art terapija

Ova terapija uključuje korištenje vizualnih umjetnosti poput slikanja, crtanja ili kiparstva kao medija za opuštanje za rješavanje anksioznosti. Kako bi postigli maksimalne rezultate, liječnici će općenito kombinirati umjetničku terapiju s CBT. Art terapija je oblik terapije koji je relativno nov u odnosu na druge. Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost ove terapije u smanjenju simptoma anksioznosti. Učinkovitost svake terapije može biti različita za svaku osobu s anksioznim poremećajem. Liječnici mogu kombinirati nekoliko terapija kako bi postigli maksimalne rezultate.

Kako se nositi s anksioznim poremećajima osim terapije

Osim terapije, postoji niz jednostavnih radnji koje možete poduzeti za liječenje anksioznih poremećaja. Pojava simptoma ovog stanja može se minimizirati i prevladati usvajanjem zdravog načina života. Evo nekoliko savjeta za prevenciju i rješavanje anksioznih poremećaja:

• Vježbajte redovito
• Odmarajte se dovoljno
• Usvojite zdravu prehranu
• Naučite i izbjegavajte ono što ga pokreće
• Razgovarajte s najbližima kada vam zatreba pomoć
• Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina jer mogu pogoršati anksioznost
• Upravljajte stresom primjenom tehnika opuštanja kao što su joga, meditacija, masažna terapija ili slušanje opuštajuće glazbe

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Za prevladavanje anksioznosti mogu se primijeniti razne terapije. Terapije anksioznosti koje se mogu odabrati uključuju CBT, terapiju izloženosti, DBT, ACT i umjetničku terapiju. Osim toga, usvajanje zdravog načina života također pomaže u prevenciji i prevladavanju tjeskobe. Za daljnju raspravu o odgovarajućoj terapiji anksioznosti za vas, obratite se svom liječniku izravno u aplikaciji SehatQ Health. Preuzmite sada na App Store i Google Play.