cultureaftercomputation.com

Tijekom trudnoće, potreba žene za hranom povećava se za 200-300 kalorija dnevno. Da biste ga ispunili, nije dovoljno jesti puno. Trebali biste dati prednost konzumiranju raznovrsne zdrave hrane za trudnice kako bi ishrana za fetus bila ispunjena. Prehrambene potrebe svake trudnice mogu biti različite, ovisno o zdravstvenim uvjetima i uvjerenjima. Međutim, u osnovi, kako bi se majka i fetus razvijali zdravi, trudnice su dužne jesti zdravu hranu za trudnice i fetuse koja sadrži proteine, ugljikohidrate i masti, kao i puno povrća i voća.

Prehrana Ono što mora biti može biti zdrava hrana za trudnice

U osnovi, zdrava hrana za trudnice su sve namirnice koje sadrže uravnoteženu prehranu. Hrana koju trudnice moraju konzumirati mora sadržavati najmanje sljedeće hranjive tvari:

• Kalcij: potreban za jačanje kostiju i zuba fetusa, sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka i normalizaciju rada živaca i srca.
• Vitamin D: za zdrave kosti, zube, kožu i vid.
• Folna kiselina: za sprječavanje urođenih mana, kao što su abnormalnosti neuralne cijevi.
• Željezo: hrani crvene krvne stanice koje prenose kisik po cijelom tijelu.
• Vitamin A: hrani bebine oči.
• Proteini: za poticanje rasta bebe, posebno mozga, mišića i krvnih stanica.

Folna kiselina se također naziva vitamin B9 koji može smanjiti rizikDefekt neuralne cijevi (NTD) do 70%. NTD je prirođena mana koja nastaje kao posljedica nepotpunog zatvaranjaneuralna cijev (neuralna cijev) tijekom embrionalnog rasta, kao nprspina bifida. Citirano iz Klinika ClevelandTrudnicama se preporuča unos 400 mikrograma folne kiseline svaki dan. Osim toga, trudnice također trebaju najmanje 1200 mg kalcija svaki dan. Kalcij možete dobiti iz nekoliko namirnica i pića, kao što su mlijeko s malo masti, sok od naranče, tamnozeleno povrće i razna prerađena hrana od soje. Povrće, sjemenke i orašasti plodovi također sadrže puno vlakana, vitamina koji mogu spriječiti zatvor i hemoroide. Željezo i prenatalni vitamini kojima špinat obiluju također su jako potrebni trudnicama. Uzmite željezo zajedno s vitaminom C kako biste ga lakše apsorbirali. Osim željeza, trudnicama je potrebno i oko 15 mg cinka dnevno. Cink može smanjiti urođene mane, zastoj u rastu fetusa i prijevremeni porod. Također pročitajte: Upoznavanje s vodičem za porcije i obrascima zdrave prehrane za trudnice

popis Jelovnik zdrava hrana za trudnice

Prehrana zdrave hrane za trudnice nije samo korisna za zdravlje majke i fetusa tijekom trudnoće, već je i dugoročno korisna za zdravlje majke. Na temelju gore navedenih nutritivnih sadržaja, evo nekoliko zdravih namirnica za trudnice koje možete konzumirati.

1. Svi mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su vrlo raznoliki, ali većina ih sadrži kalcij, fosfor, vitamine B, magnezij i cink koji su korisni za trudnice. Međutim, trudničko mlijeko nije jedini mliječni proizvod koji možete konzumirati. To je zato što postoje i mliječni proizvodi, poput jogurta (posebno grčkog jogurta), prebiotičkih pića, sira i drugih koji mogu pomoći razvoju fetusa.

2. Mahunarke

Hrana koja je dobra za trudnice može biti u obliku graška, graha, soje, dugog graha, leće ili kikirikija. Mahunarke su bogat izvor vlakana, proteina, željeza, folata (vitamina B9) i kalcija.

3. Batat

Slatki krumpir se može naći s raznim bojama mesa, a to su zelenkasto žuti, narančasti i ljubičasti batat, koji su svi bogati vlaknima i siromašni šećerom. Slatki krumpir također sadrži vitamin A (osobito u narančastom batata). Pročitajte i: Koja su ograničenja u prehrani za trudnice?

4. Losos i plodovi mora

Ova vrsta ribe s narančastim mesom bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu poboljšati rad mozga kod djece. Međutim, trudnice bi trebale ograničiti konzumaciju lososa ili drugih morskih plodova na samo dvije porcije tjedno jer sadržaj žive u ribi može štetiti rastu i razvoju fetusa.

5. Ulje riblje jetre

Ako ne želite jesti svježu ribu, možete odabrati alternativu u obliku ribljeg ulja koje se obično pakira u obliku dodataka. Osim što je bogato omega-3 masnim kiselinama, ulje riblje jetre također sadrži vitamin A i vitamin D.

6. Jaja

Ova dobra hrana za trudnice često je podcijenjena jer ju je lako pronaći, iako jaja sadrže gotovo sve hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće. Osim što su bogata proteinima i mastima, jaja su bogata i kolinom koji može pomoći razvoju dječjeg mozga.

7. Brokula, špinat i zeleno povrće

Zeleno povrće općenito sadrži mnoge hranjive tvari, kao što su vlakna, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, željezo, folat i kalij. Osim što može spriječiti prenisku porođajnu težinu djeteta, sadržaj vlakana u ovom zelenom povrću može spriječiti trudnice od zatvora.

8. Nemasno meso

Piletina i govedina podjednako su dobre za trudnice. Osim toga, mnoge zdrave namirnice za trudnice mogu se napraviti od sastojaka koji su bogati životinjskim proteinima. Meso je bogato željezom, kolinom i drugim vitaminima B koji su dobri nutrijenti za trudnice. Također pročitajte: 7 hranjivih tvari koje morate konzumirati tijekom trudnoće

9. Cjelovita žitarica

Namirnice koje spadaju u ovu kategoriju su zob i kvinoja. Cjelovite žitarice su vrlo bogate vlaknima, vitaminima B i biljnim proteinima koji su potrebni trudnicama, posebno za povećanje energije u drugom i trećem tromjesečju.

10. Organsko voće i povrće

Svo voće i povrće općenito je dobro za trudnice ako se ne konzumira previše. Međutim, pazite da jedete organsko voće i povrće za koje je manja vjerojatnost da će biti kontaminirana pesticidima. Konzumiranje hrane kontaminirane pesticidima može povećati rizik od urođenih mana u fetusa. Proizvodi koji sadrže visoke koncentracije pesticida obično se nalaze u voću i povrću s tankom korom, kao što su breskve, jabuke, paprike i jagode. Hrana uvezena iz drugih zemalja također ima potencijal sadržavati pesticide. Ne zaboravite također obratiti pozornost na to kako obraditi ove zdrave sastojke hrane za trudnice kako biste maksimizirali njihove prednosti. Trebali biste izbjegavati nedovoljno kuhano meso, nekuhano povrće ili nepasterizirano mlijeko jer postoji bojazan da još uvijek mogu sadržavati klice koje zapravo mogu naštetiti vašem fetusu. [[Povezani članak]]

Voćeza trudna majka

Uz gornji popis namirnica, možete jesti i voće kako biste ubrzali apsorpciju hranjivih tvari koje se nalaze u gornjim sastojcima hrane. Evo preporuka za svježe voće za trudnice:

• Naranče: sadrže najviše folata i vitamina C.
• Mango: bogat vitaminima A i C.
• Kruške: sadrže vlakna, kalij i folat.
• Nar: puno vitamina K, kalcija, folata, željeza, proteina i vlakana.
• Avokado: bogat vitaminima B, C, E i K, vlaknima, nezasićenim mastima i kalijem.
• Guava: sadrži vitamine C i E, antioksidanse i folne kiseline.
• Banane: sadrže vitamin C, vitamin B6, vlakna i kalij.
• Grožđe: sadrži vitamine C i K, folne kiseline, antioksidanse i vlakna.
• Guava: bogata vitaminima C i E, antioksidansima i vlaknima.
• Jabuke: bogate vitaminima A i C, vlaknima i kalijem.

Zdrava hrana koja je dobra za razvoj fetusa

Uz jelovnik hrane za trudnice u 1., 2., 3. tromjesečju kao što je već spomenuto, potrebno je konzumirati i hranu koja je dobra za fetus. Neke namirnice koje su dobre za razvoj tijela i mozga fetusa uključuju:

• Mliječni proizvodi
• Slatki krumpir
• Losos
• Jaje
• Brokula i zeleno povrće
• Nemasna govedina ili piletina
• Bobice
• Pšenica

Također pročitajte: Znati kako otkriti inhibirani rast fetusa Gore navedeno voće možete konzumirati u svježem ili sušenom obliku. Ne zaboravite uvijek paziti na čistoću. Ako se želite posavjetovati s liječnikom o zdravoj hrani za trudnice, možete izravno razgovarati s liječnikom ovdje.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.