Ozljede ruke: vrste, liječenje i prevencija
Kao dio tijela koji se puno kreće, nadlaktice, laktovi, zapešća i prsti često doživljavaju ozljede koje mogu utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti. Ozljede ruku koje se javljaju mogu varirati od lakših kao što su uganuća do prilično teških kao što su slomljene kosti. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od ozljeda šake. Međutim, prije nego što to saznate, dobro je znati vrste ozljeda šake koje se mogu pojaviti kako biste bili budniji.
Vrste ozljeda ruku koje se mogu pojaviti
Vrste ozljeda šake mogu se podijeliti na temelju mjesta ozljede. Ovdje su vrste:1. Ozljeda lakta
Teniski lakat i golferov lakat dvije su najčešće pritužbe vezane uz ozljede šake. Razlog je prilično jednostavan, naime korištenje ruku s istim pokretom uvijek iznova. Teniski lakat , ili lateralni epikondilitis , što uzrokuje bol na vanjskoj strani lakta zbog upaljenih mišića. S druge strane, golferov lakat , ili medijalni kondilitis, nastaje zbog upale mišića s unutarnje strane lakta. Loša tehnika udaranja loptice za golf također može uzrokovati pojavu ove upale.2. Ozljeda ručnog zgloba
Najčešće ozljede ručnog zgloba su uganuća i prijelomi. Do ovog incidenta može doći zbog nezgode ili snažnog kretanja u sportskim aktivnostima. Osim toga, do uganuća zgloba može doći i kada je zapešće prisiljeno napraviti pokret iznad svojih mogućnosti, kidajući ligamente koji spajaju kosti zapešća. Ako imate ozljedu zgloba, neki od simptoma koji se mogu pojaviti uključuju:- Jaka bol
- Natečen
- Zapešće postaje utrnuto
- Ozlijeđeno područje postaje hladno ili izgleda sivo
- Zvuči kada pokušate pomaknuti zapešće
- Krvarenje koje ne prestaje nakon 15 minuta
3. Ozljeda prsta
Mnogi sportovi su u opasnosti od ozljeda prstiju. Zapravo, naporne fizičke aktivnosti poput penjanja po stijenama često ozljeđuju i uzrokuju grčenje prstiju i ruku, uganuće i lom. Jedna od najčešćih ozljeda prstiju je pomak kostiju prstiju od mjesta gdje bi trebale biti (iščašenja). I ne samo to, hvatanje bejzbol lopte koja ide vrlo brzo također često rezultira lomovima prstiju. Uganuće palca postalo je uobičajena ozljeda koju doživljavaju košarkaši kada koriste pogrešnu tehniku igranja košarke. Općenito, ova stanja proizlaze iz istegnutih, potrganih ili ozlijeđenih mišića.Liječenje ozljeda šake
Liječenje ozljeda šake ovisit će o mjestu, vrsti i težini. Općenito, za liječenje manjih ozljeda trebat će vam:1. odmorite ozlijeđenu ruku
Prestanite raditi aktivnosti ili pokrete koji bi mogli pogoršati ozljedu, barem 2-3 dana nakon ozljede. Odmaranje ozlijeđene ruke može pomoći da se ozlijeđena ruka brzo oporavi.2. Hladan oblog
Stavite led omotan ručnikom na ozlijeđeno mjesto na najmanje 15-20 minuta i ponavljajte svaka 2-3 sata dnevno. Pazite da led ne stavljate izravno na ozlijeđeno područje kako biste spriječili udar na ozlijeđeno područje.3. Podignite ozlijeđeni dio tijela
Drugi način za sprječavanje otekline je postavljanje ozlijeđene noge ili uda u povišen položaj. Dodatnu stolicu možete koristiti kao oslonac za noge kada sjedite ili dodatni jastuk dok spavate.4. Ozlijeđeno mjesto omotajte zavojem
Kako biste ograničili kretanje, koje bi moglo pogoršati ozljedu i spriječiti širenje otekline, ozlijeđeno područje treba pokriti elastičnim zavojem (zavojem). Provjerite je li područje čvrsto zavijeno, ali nemojte blokirati protok krvi. Skinite zavoj prije spavanja kako biste spriječili blokadu. Ostali tretmani kao što su kirurški zahvati potrebni su za ozljede kao što su mišićne suze, uzimanje lijekova s lijekovima, uporabaudlaga, žica za korištenje gipsa također se može koristiti kao opcije liječenja ovisno o vrsti pretrpljene ozljede. Mogući su i drugi tretmani poput fizikalne terapije.Prevencija ozljeda šake
Prevencija je svakako bolja od liječenja. Zato je dobro da uvijek budete na oprezu kada radite fizičke aktivnosti koje uključuju značajne pokrete ruku. Sljedeće su neke mjere opreza koje možete poduzeti kako biste izbjegli ozljede ruku:- Nemojte pretjerano koristiti ruke. Znajte da svaki mišić u vašem tijelu ima granicu kada su u pitanju ekstremni pokreti.
- Razumjeti pravilnu tehniku u sportu. Ako volite sportove koji uključuju pokrete ruku i visoku tjelesnu aktivnost, svakako dobro naučite tehnike i pravila. Tako se mogu izbjeći ozljede zbog tehničkih grešaka.
- Radite istezanje tijela. Zagrijavanje ili istezanje tijela često se zaboravlja kada će se netko baviti sportom. Zapravo, istezanje tijela je vrlo važno za povećanje fleksibilnosti mišića i poboljšanje protoka krvi čime se smanjuje rizik od ozljeda i ozljeda mišića.
- Prilikom vježbanja koristite zaštitnu opremu. Nošenje rukavica i štitnika za laktove ili zapešća tijekom vježbanja može smanjiti rizik od ozljeda šake.
