10 zdravih namirnica koje sadrže vodu koje pomažu zadovoljiti vaše potrebe za tekućinom
Boja vašeg urina može biti važan pokazatelj jesu li vaše potrebe za tekućinom zadovoljene ili ne. Da biste ga ispunili, ne morate samo piti vodu. Mnogo je zdravih namirnica koje sadrže vodu i bogate su hranjivim tvarima. Većina ljudi 80% unosa tekućine dobiva iz pića, a 20% iz hrane. Za napitke birajte ono koje je niskokalorično i bogato kalcijem. Umjesto toga, ograničite konzumaciju sode ili pića s dodanim zaslađivačima. 
Krastavac sadrži 96% vode u svakoj porciji. Sadržaj kalorija je također nizak i iznosi samo 8 kalorija. I ne samo to, krastavci mogu biti i dobar izvor vlakana, vitamina K i vitamina A. 
Ovaj brat krastavca iz Japana sadrži 95% vode. I ne samo to, jedna šalica tikvica sadrži i 1 gram vlakana zbog kojih se osoba dulje osjeća sitom. Tako se unos kalorija može više kontrolirati. 
Jedna šalica narezanih rajčica sadrži 170,14 grama vode ili 94% vode. I ne samo to, kalorije su prilično niske, samo oko 32 kalorije u 149 grama rajčice. Nadalje, rajčica je također bogata vlaknima, antioksidansima i vitaminima A i C. 
Paprike ili paprike sadrži 92% vode. Osim toga, paprike su također bogate vlaknima, vitaminima B i mineralima poput kalija. U ovom sočnom i slatkom voću nalazi se i antioksidans u obliku karotena koji može smanjiti rizik od raka i bolesti očiju. Čak i u usporedbi s drugim voćem i povrćem, paprika sadrži najviše vitamina C. U jednoj šalici čak 149 grama paprike, zadovoljilo je 317% dnevnih potreba za vitaminom C. 
Još jedno voće koje također sadrži 92% vode je lubenica. Samo u 154 grama lubenice ima 118 ml vode. Ne samo to, sadrži i vlakna, vitamin A, vitamin C i minerale poput magnezija. Sadržaj kalorijske gustoće lubenice također je vrlo nizak s obzirom na visok sadržaj vode. U svakoj šalici lubenice ima samo 46 kalorija, tako da smanjuje apetit i čini da se duže osjećate siti. 
Uz sadržaj vode od 91%, brokula također može biti povrće koje zadovoljava dnevne potrebe tekućine. Brokula je također izvrstan izvor vlakana i proteina. Nadalje, brokula sadrži mnogo minerala kao što su željezo, kalij, kalcij, selen i magnezij. [[Povezani članak]]
Zdrava hrana koja sadrži vodu
Ako vam je dosadno ili niste nužno u mogućnosti postići preporučeni unos tekućine putem pića, alternativa može biti putem hrane. Evo 10 namirnica koje su bogate vodom:1. Krastavac
Krastavac sadrži 96% vode u svakoj porciji. Sadržaj kalorija je također nizak i iznosi samo 8 kalorija. I ne samo to, krastavci mogu biti i dobar izvor vlakana, vitamina K i vitamina A. 2. Iceberg salata
Baš kao i krastavci, iceberg salata također sadrži 96% vode. Osim što je hrana koja sadrži vodu, zelena salata također može ojačati kosti, zdravlje očiju, te poboljšati kvalitetu sna. Zelena salata se može prerađivati u salatama ili konzumirati s rižom.3. Tikvice
Ovaj brat krastavca iz Japana sadrži 95% vode. I ne samo to, jedna šalica tikvica sadrži i 1 gram vlakana zbog kojih se osoba dulje osjeća sitom. Tako se unos kalorija može više kontrolirati. 4. Rajčica
Jedna šalica narezanih rajčica sadrži 170,14 grama vode ili 94% vode. I ne samo to, kalorije su prilično niske, samo oko 32 kalorije u 149 grama rajčice. Nadalje, rajčica je također bogata vlaknima, antioksidansima i vitaminima A i C. 5. Zeleni kupus
Zeleni kupus sadrži 93% vode. Ne samo to, kupus je također bogat vlaknima i hranjivim tvarima. Primjeri su vitamin C, vitamin K i minerali. Ovaj vitamin C može pomoći u smanjenju upale i smanjenju rizika od razvoja bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca. Nadalje, kupus sadrži i antioksidanse tzv glukozinolati što pomaže u prevenciji određenih vrsta raka kao što je rak pluća. Kada se kupus fermentira u kiseli kupus, vrlo je dobar za probavu.6. Paprika
Paprike ili paprike sadrži 92% vode. Osim toga, paprike su također bogate vlaknima, vitaminima B i mineralima poput kalija. U ovom sočnom i slatkom voću nalazi se i antioksidans u obliku karotena koji može smanjiti rizik od raka i bolesti očiju. Čak i u usporedbi s drugim voćem i povrćem, paprika sadrži najviše vitamina C. U jednoj šalici čak 149 grama paprike, zadovoljilo je 317% dnevnih potreba za vitaminom C. 7. Jagode
Ako tražite voće koje sadrži puno vode, jagode mogu biti opcija. Ovo voće također sadrži vlakna, antioksidanse, vitamin C i minerale poput folne kiseline i mangana. Nevjerojatno, redovito jedenje jagoda može smanjiti upalu. Ne samo to, sprječava i nastanak srčanih bolesti, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, te raznih vrsta raka.8. Lubenica
Još jedno voće koje također sadrži 92% vode je lubenica. Samo u 154 grama lubenice ima 118 ml vode. Ne samo to, sadrži i vlakna, vitamin A, vitamin C i minerale poput magnezija. Sadržaj kalorijske gustoće lubenice također je vrlo nizak s obzirom na visok sadržaj vode. U svakoj šalici lubenice ima samo 46 kalorija, tako da smanjuje apetit i čini da se duže osjećate siti. 9. Špinat
Špinat je povrće s udjelom vode od oko 92%, što ga čini jednim od zelenih povrća koje je bogato vodom. Sadržaj kalorija je također nizak, samo oko 23 kalorije. S druge strane, špinat osigurava proteine, vlakna i ugljikohidrate koji su potrebni tijelu10. Brokula
Uz sadržaj vode od 91%, brokula također može biti povrće koje zadovoljava dnevne potrebe tekućine. Brokula je također izvrstan izvor vlakana i proteina. Nadalje, brokula sadrži mnogo minerala kao što su željezo, kalij, kalcij, selen i magnezij. [[Povezani članak]] 
