cultureaftercomputation.com

Kontrola tjelesne težine je težak problem. Osim zdrave hrane, zdrave navike su također glavna stvar o kojoj se mora voditi računa. Kao netko tko ima problema s viškom kilograma, morate obratiti pažnju na mnoge stvari kako biste pokrenuli proces prehrane koji se provodi. Kontrola svoje težine može pomoći održavanju vašeg tijela u formi i zaštiti ga od raznih rizika od bolesti. Evo 9 dobrih navika koje vam mogu pomoći da kontrolirate svoju težinu.

1. Procijenite svoje prehrambene navike

Ako imate kasne prehrambene navike kao što su kasno navečer, kušanje hrane tijekom kuhanja ili dovršavanje djetetovog obroka, to može uzrokovati problem debljanja. Ako primijetite problem s ovakvim prehrambenim navikama, odmah ga smanjite ili polako napustite. Jedenje prekasno navečer, kušanje hrane tijekom kuhanja ili završetak obroka vašeg djeteta povećat će broj kalorija pohranjenih u tijelu.

2. Ako vaš plan ne uspije, zamijenite ga drugom strategijom

Ako cijelo to vrijeme niste uspjeli isplanirati dijetu, onda morate raditi druge strategije s namirnicama ili grickalicama koje inače konzumirate. Držite zdravu hranu ili grickalice na vidljivom mjestu, tako da kada osjetite glad možete jesti zdrave grickalice umjesto hrane koju inače jedete.

3. Kupujte kad se osjećate siti

Kada kupujete kuhinjske potrepštine, pokušajte napuniti želudac prije kupovine. Time ćete svesti na minimum kupnju hrane koja vam nije potrebna tako da sadržaj hladnjaka ne bude samo hrana ili grickalice zbog kojih se debljate.

4. Jedite hranu koja vam je potrebna

Ponekad možete zaboraviti pojesti hranu koja vam je zaista potrebna kada vidite hranu koja vam se sviđa. Prekinite naviku ako želite smršaviti. Jedite hranu koja je potrebna vašem tijelu.

5. Poslužite hranu pojedinačno

Kad se spremate jesti, poslužite pojedinačna jela. To smanjuje uzimanje više porcija. Kada se pokaže da je hrana koju uzimate pretjerana, odmah vratite hranu u zdjelu ili posudu odakle je došla.

6. Žvačite polako sa svakim zalogajem

Kad jedete, polako žvačite hranu. Uživajte u hrani bez žurbe. Ne zaboravite konzumirati vodu kao važan dodatak obroku.

7. Nemojte više jesti nakon večere

Ono što većina ljudi često čini je da se nakon večere vrate jelu. Ako ste gladni, pokušajte jesti nisko/nekalorične namirnice ili jesti slatkiše. Nakon toga možete oprati zube kako biste ponovno smanjili želju za jelom.

8. Napravite teške zalogaje

Kada odlučite jesti prije ručka, pokušajte napraviti težak međuobrok s ugljikohidratima i malo proteina i masti.

9. Započnite svoj dan doručkom

Ovo je najvažnije kada započnete dan. Mnogi od vas uglavnom zaborave na doručak, ali ova navika je važan dio početka dana. Noću obično tijelo koje se odmara još uvijek treba energiju za metaboličke procese, tako da od vas zahtijeva da ujutro nastavite s doručkom. Različite zdrave navike iznad mogu vam pomoći u kontroli težine. Kombinirajte ove zdrave navike s redovitom tjelovježbom kako biste optimizirali svoje napore u kontroli težine.