cultureaftercomputation.com

Nesanica je poremećaj spavanja zbog kojeg je teško zaspati. Ovaj uobičajeni poremećaj također može učiniti bolesnike nesposobnim za spavanje i ubrzati buđenje. Budući da je stanje koje može ometati aktivnosti, možda ćete biti zainteresirani za isprobavanje nekih dodataka i biljnih lijekova za nesanicu. Koje su opcije za biljne lijekove protiv nesanice?

Biljni dodaci i lijekovi protiv nesanice za kvalitetan san

Evo nekoliko dodataka i biljnih lijekova protiv nesanice koje možete isprobati:

1. Korijen valerijane

valerijana ( Valeriana officinalis ) je biljka koja dolazi iz Azije, Europe i Sjedinjenih Država. Dio korijena valerijane postao je popularan kao biljni lijek za nesanicu jer nekoliko studija izvješćuje o njegovim učincima na poboljšanje sna. Valerijana navodno sadrži razne spojeve koji potiču san i smiruju um. Valerijana se može uzimati u različitim oblicima, kao što su tablete, kapsule i otopine u etanolu. Korijen valerijane također se naširoko služi kao čaj za piće s vodom.

2. Kamilica

Čaj od kamilice može poboljšati kvalitetu sna Još jedna biljka koja je također učinkovita kao biljni lijek za nesanicu je kamilica. Ova biljka se obično konzumira u obliku čaja, iako je dostupna i u obliku eteričnih ulja i dodataka prehrani. Kamilica sadrži antioksidans koji se zove apigenin. Apigenin se može vezati na receptore u mozgu što kasnije može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti nesanicu. Nekoliko studija je također dokazalo da kamilica može poboljšati kvalitetu sna.

3. Lavanda

Lavanda je i biljni lijek protiv nesanice koji možete isprobati, posebno njezino eterično ulje. Ljudi s nesanicom obično koriste ulje lavande prskanjem po jastuku ili miješanjem u krevet difuzor aroma terapija. Lavanda kao biljni lijek protiv nesanice dostupna je i u obliku dodataka prehrani i čajeva. Suplementi lavande općenito su sigurni za uzimanje, iako postoji rizik od nuspojava i interakcija lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što probate suplemente ulja lavande, osobito ako uzimate tablete za spavanje ili lijekove za visoki krvni tlak.

4. Pasiflora

Biljke cvijeća koje se koriste i kao biljni lijekovi za nesanicu su pasiflora ili pasiflora . Passiflora koja se može naći u kontinentalnoj Europi, Aziji, Africi i Australiji je, kako se navodi u nedavnoj studiji, korisna za poboljšanje kvalitete nekoliko parametara spavanja. Iako su daljnja istraživanja i dalje potrebna, konzumacijom čaja od pasiflore ipak vrijedi pokušati poboljšati kvalitetu vašeg sna.

5. Ashwagandha

Ime ashwagandha sve se češće spominje u posljednje vrijeme. Ova ljekovita biljka sve je popularnija zbog svojih zdravstvenih svojstava i naširoko se konzumira u obliku dodataka prehrani. Ashwagandha je kategorizirana kao adaptogen, biljka koja može pomoći tijelu u kontroli stresa. Prema studiji objavljenoj 2019. godine, ekstrakt korijena ashwagande sadrži spojeve koji imaju potencijal stimulirati san i poboljšati kvalitetu sna kod pacijenata s nesanicom. Studija je provedena davanjem 300 miligrama ekstrakta korijena ashwagandha dva puta dnevno.

6. Melatonin

Osim biljne medicine, neki suplementi također imaju potencijal za liječenje nesanice. Jedan od najčešće konzumiranih dodataka prehrani su suplementi melatonina. Melatonin je zapravo hormon koji proizvodi mozak za regulaciju ciklusa budnosti i spavanja. Vjeruje se da dodaci melatonina pomažu poboljšati kvalitetu sna, posebno za radnike pomak , ljudi koji doživljavaju jet lag i drugi poremećaji spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što poželite probati melatonin – tako da doza koju uzimate bude prikladna i ne pretjerana.

7. Magnezij

Drugi dodatak koji ima potencijal biti “lijek” za nesanicu je magnezij. Magnezij je zapravo mineral potreban tijelu. Magnezij također pomaže u opuštanju mišića i ublažavanju stresa – na taj način potencijalno poboljšava obrasce spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate dodatke magnezija kao "lijek za nesanicu". Razlog je u tome što su suplementi magnezija izloženi riziku od izazivanja nuspojava i interakcija s lijekovima.

Još jedan način da se nosite s nesanicom

Možete kombinirati gore navedene izbore dodataka prehrani i biljnih lijekova za nesanicu s nekim savjetima za poboljšanje kvalitete sna. Nekoliko savjeta za rješavanje nesanice, a to su:

• Raditi meditaciju svjesnost , koje možete prakticirati pridruživši se satu meditacije izvan mreže kao i pohađati nastavu na liniji
• Počnite se redovito baviti jogom i pohađajte tečajeve joge
• Vježbajte redovito. Možete odvojiti 20 minuta dnevno za umjerenu tjelovježbu u kombinaciji s dizanjem utega.
• Naručite masažu
• Izbjegavajte konzumaciju tvari koje ometaju san, kao što su kofein, nikotin i alkohol
• Navečer se prije spavanja istuširajte toplim tušem
• Izbjegavajte gadgeti , televizor, prijenosno računalo i računalo najmanje dva sata prije spavanja
• Održavanje čistoće sobe i kreveta
• Ugasite svjetla prije spavanja

Ako gore navedene metode ne djeluju kod nesanice, savjetuje se da posjetite liječnika. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Možete isprobati gore navedene biljne dodatke i lijekove protiv nesanice nakon razgovora sa svojim liječnikom. Biljni lijekovi za nesanicu uključuju kamilicu, korijen valerijane, ashwagandhu do ulja lavande. Ako još uvijek imate pitanja o biljnim lijekovima za nesanicu, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi Appstore i Playstore koji pruža pouzdane informacije o problemima sa spavanjem.