cultureaftercomputation.com

Prezauzetost aktivnostima može vas natjerati da zaboravite na tjelovježbu, na kraju dobijete na težini, javlja se osjećaj straha od pretilosti. Zamislite samo, mnoge ozbiljne bolesti poput dijabetesa tipa 2, moždanog udara, srca do raka koje se mogu pojaviti ako imate prekomjernu težinu. Opustite se, pokazalo se da postoji način da smršate bez vježbanja, što možete učiniti, promjenom dosadašnjih loših navika.

Kako smršaviti bez vježbanja?

Pada vam na pamet veliko pitanje, kako smršaviti bez vježbanja? Je li moguće? Odgovor je da. Postoji mnogo preventivnih načina na koje možete izgubiti težinu, a da pritom spriječite povećanje tjelesne težine u budućnosti. I ne samo to, ova metoda mršavljenja bez vježbanja također se pokazala učinkovitom.

1. Polako žvačite

Žvačite polako Žvakanje polako i pažljivo može biti učinkovit način za mršavljenje bez vježbanja. Jer, žvakanje hrane koja je u cjelini u ustima može vas natjerati da jedete sporije. Ovo se pokazalo učinkovitim načinom mršavljenja bez vježbanja. Razlog tome, postoje studije koje navode da, ako jedete hranu u žurbi, osoba može dobiti na težini. Da biste se navikli na polagano žvakanje, pomaže vam da izbrojite koliko zalogaja prije gutanja.

2. Manje tanjure koristite za nezdravu hranu

Trenutno su veliki tanjuri trend. Zapravo, korištenje velikog tanjura može učiniti da porcije hrane koje su zapravo velike izgledaju male. U međuvremenu, pomoću malih tanjura, male porcije hrane mogu izgledati velike. Ovom metodom pokušajte poslužiti nezdravu hranu na malim tanjurima. Na taj način će vam se povećati apetit za zdravom hranom. Osim toga, crveni tanjuri dokazano tjeraju nekoga da smanji apetit. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su gledali hranu na crvenom tanjuru nisu jeli onoliko koliko su jeli na plavom ili bijelom tanjuru. Crvena boja se često povezuje sa znakom "stop". Također može uzrokovati da osoba pojede manje hrane s crvenog tanjura.

3. Povećajte potrošnju proteina

Proteini mogu učiniti da se duže osjećate sitima, umanjite glad, i što je najvažnije, pomoći u smanjenju potrošnje viška kalorija. Jedna studija je pokazala da su sudionici koji su konzumirali 30% proteina dnevno mogli smanjiti do 441 kaloriju istog dana. Hrana bogata proteinima uključuje pileća prsa, ribu, jaja, kvinoju i bademe.

4. Nezdravu hranu držite podalje od pogleda

Čuvajte nezdravu hranu Čuvanje nezdrave hrane na mjestu koje je lako dostupno, pokazalo se da povećava glad. Studija objašnjava, ako se visokokalorična hrana još uvijek skladišti na mjestu koje se može vidjeti oku, budite spremni na povećanje tjelesne težine. Od sada nezdravu hranu skrivajte od očiju. Umjesto toga, stavite voće i povrće na lako dostupna mjesta.

5. Konzumacija hrane s vlaknima

Hrana s vlaknima može povećati sitost. Osobito viskozna vlakna, za koja se pokazalo da pomažu kod mršavljenja.

Pokazalo se da namirnice poput orašastih plodova, sjemenki lana, šparoga i zobi imaju visok sadržaj viskoznih vlakana.

6. Često pijte vodu

Naviknite se na vodu za piće. Često pijenje vode može smanjiti porciju hrane, pogotovo ako je pijete prije jela. Jedno istraživanje pokazalo je da su odrasli koji su pili pola litre vode 30 minuta prije jela smanjili glad. Kao rezultat toga, smanjen je unos kalorija.

7. Jedite u malim porcijama

Pokazalo se da jedenje velikih porcija hrane potiče ljude na želju da povećaju unos hrane. Od sada hranu servirajte s porcijama koje nisu pretjerane. Zajamčeno, osjećaj sitosti će biti isti kao da jedete velike porcije hrane.

8. Jedite bez igranja gadgeta

Fokusiranje na hranu koju jedete može pomoći smanjiti unos kalorija koji ulazi u tijelo. Problem je što je gledanje televizije ili igranje mobitelom hobi za većinu ljudi dok jedu. Zapravo, ova navika vas može natjerati da se “zaboravite” i pojedete višak hrane.

9. Dovoljno spavajte i izbjegavajte stres

Adekvatne potrebe za snom i izbjegavanje stresa, dobro utječu na zdravlje tijela, a jedno od njih je i vaša težina. Savjetuje se da spavate najmanje 6-8 sati dnevno. Nedostatak sna može utjecati na hormone leptin i grelin koji reguliraju apetit i povećavaju kortizol kada ste pod stresom. Ako se ovaj hormon poveća, glad će se lakše javiti.

10. Prestanite s konzumiranjem slatkih pića

Za slatka pića se kaže da su nešto što treba izbjegavati kada želite smršaviti. Ako želite biti mršavi, trebali biste prestati s navikom konzumiranja slatkih pića. Bolje, konzumirajte sokove, mineralnu vodu, kavu do zelenog čaja, koji su hranjivi za vaše tijelo.

11. Vodite dnevnik hrane

Poznavanje vrste i količine hrane koju jedete svaki dan može vam pomoći da se kontrolirate. Na kraju dana, dnevnik hrane koji ste popunili, može biti alat za "samosvijest", tako da više ne jedete previše.

12. Izbjegavajte “svijetle” i bučne restorane

Restoran koji ima svijetlu koncepciju s puno svjetlucavih svjetala i poslužuje pjesme velike jačine, tjera svoje goste da konzumiraju više kalorija u usporedbi s onima koji vole jesti u restoranima sa sporom glazbom. Dakle, ne žudite samo za mršavim ili vitkim tijelom, već i za zdravim tijelom. Oboje se može postići konzumiranjem puno zdrave hrane poput povrća i voća, te smanjenjem nezdrave hrane kako bi se izbjegle razne vrste opasnih bolesti. Ne zaboravite ove korake.

13. Iskreno

Biti iskren i priznati želju za jelom jedan je od načina za mršavljenje bez vježbanja za koji je znanstveno dokazano da je učinkovit. Svaki put kada poželite grickati, pokušajte reći: "Nisam gladan, ali ipak ću jesti ovaj međuobrok.". Prema istraživanjima, ljudi koji to rade svaki dan u tjednu gube na težini. Prema jednom liječniku, to je u stanju odbraniti se od "loše stigme" povezane s ponašanjem u hrani. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

Osim što slijedite desetke gore navedenih načina za mršavljenje bez vježbanja, prikupljanje namjera i motivacije za zdravlje važan je ključ kako biste mogli postići tjelesne ciljeve. No hranu nemojte svoditi u ekstreme, jer tijelu treba energija, pogotovo ako imate puno aktivnosti.