Jedna od stvari koje trudnice mogu propustiti u razdoblju prije trudnoće je mogućnost dobrog sna. Razlog je to što teškoće sa spavanjem tijekom trudnoće često progone, osobito noću i pred posljednje tromjesečje trudnoće. Ne brinite, postoji trik kako to zaobići. Jeste li ikada imali poteškoća s dobrim spavanjem i bili ste nestrpljivi da nađete udoban položaj za preživjeti noć? Možda vam se čini nepravednim, da, u posljednjim danima prije nego što se beba rodi i ući ćete u razdoblje budnosti do kasno, čvrsto spavanje je samo želja. Nisi sam. Najmanje 75% žena koje uđu u treće tromjesečje trudnoće iskuse poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće. Dobra vijest, nesanica ili nesanica nije opasna za majku i bebu. [[Povezani članak]]
Razlogtrudnice imaju problema sa spavanjem
Osim osjećaja zatezanja jer maternica postaje sve veća, postoji nekoliko čimbenika zbog kojih trudnice imaju poteškoća sa spavanjem. Citirano iz
američka trudnoća, Brojni čimbenici koji izazivaju nesanicu tijekom trudnoće su:
- Hormonske promjene
- Učestalost češćeg odlaska na toalet
- Osjećaj peckanja u crijevima (žgaravica)
- Noge osjećaju grč
- Tjelesni metabolizam zbog kojeg se trudnice zagrijavaju
- Teško je pronaći udoban položaj za spavanje zbog većeg trbuha
- Anksioznost prije poroda
- Mučnina ili povraćanje (u prvom tromjesečju trudnoće)
- Grudi su osjetljivije
Također pročitajte: Upoznajte uzroke leukoreje tijekom stare trudnoće i kako je prevladati Odnosno, uzrok nesanice ili nesanice u trudnica može biti posljedica fizičkih čimbenika ili psihičkih problema poput stresa. Oba ova čimbenika doprinose nesanici tijekom trudnoće.
Utjecaj nesanice na trudnice
Nesanica tijekom trudnoće može uzrokovati nedostatak sna kod trudnica. Ovo stanje se ne smije dopustiti jer može negativno utjecati na majku i fetus. Poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće ili nesanica mogu uzrokovati da trudnice dožive visoki krvni tlak do preeklampsije. Ovo stanje zahtijeva daljnje liječenje kako ne bi došlo do komplikacija u trudnoći. Osim preeklampsije, u riziku od pretilosti mogu biti i trudnice koje imaju problema sa spavanjem po noći. To je zato što visoka razina glukoze u krvi povećava vaš apetit, što vas dovodi u opasnost od nesanice i gestacijskog dijabetesa. Osim na trudnice, nesanica će imati utjecaj i na fetus. Nesanica u trudnica može povećati rizik od prijevremenog poroda što može utjecati na razvoj fetusa dok je još tamo.
Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće
Ako je uzrok nesanice tijekom trudnoće koji doživljavate povezan s mentalnim stresom, dobro je pokušati opisati što doživljavate. Pokušajte zapisati sve okidače tjeskobe koji kasnije ometaju kvalitetu vašeg sna. Osim toga, postoji nekoliko načina za prevladavanje nesanice kod trudnica kako ne bi imale problema sa spavanjem, a to su:
1. Nemojte učiniti spavanje "obvezom"
Za one koji pate od nesanice, san se može osjećati kao obaveza nakon što su se mnogo puta probudili i nakon što im je teško ponovno zaspati. Glavni uvjet da se pomirite s ovim problemom nesanice je da san ne postane obaveza. Doista, idealno vrijeme za spavanje je 8 sati, ali nemojte postavljati to trajanje. Nemojte opterećivati um da bude opušteniji i da lakše zaspi.
2. Odredite vrijeme obroka
Vrijeme obroka također treba postaviti tako da ne bude preblizu vremenu za spavanje. Barem dajte udaljenost od oko 2-3 sata prije spavanja. Spavanje nakon jela nije samo loše za probavu, već je i sklono izazivanju
žgaravica ili osjećaj peckanja u želucu.
3. Napravite redoviti raspored spavanja
Osim upravljanja vremenom obroka, rasporedi spavanja mogu se koristiti i kao redovita rutina. Na primjer, signaliziranje biološkom satu tijela da se probudi i zaspi u isto vrijeme kako bi se smanjio rizik od nesanice tijekom trudnoće.
Pročitajte i: Kako spavati položaj da se beba brzo rodi?4. Smanjite izloženost gadgeti
Bez shvaćanja, aktivnost pristupa društvenim medijima može potrajati satima. Bilo da se radi o mobitelu, tabletu, televiziji, prijenosnom računalu ili drugoj elektroničkoj opremi. Izloženost svjetlu sa ekrana tjera mozak da ostane budan. Ne samo to, gledanje elektroničkih uređaja prije spavanja također riskira smanjenje razine melatonina, hormona koji regulira biološki sat tijela, uključujući reguliranje ciklusa spavanja. Barem ostavite sve gadgete sat vremena prije spavanja.
5. Atmosfera u spavaćoj sobi
Često se može podcijeniti, ali izgradnja tamne ili tihe atmosfere u spavaćoj sobi također vam može pomoći da se odmorite. Svatko ima drugačiji izbor, bilo da je to udisanjem mirisa
esencijalna ulja omiljeno, upalite noćno svjetlo ili drugu željenu atmosferu. Pronađite onu koja vam odgovara i pokušajte vidjeti razliku.
6. Lagana vježba
Očigledno, lagana tjelovježba poput joge tijekom trudnoće također je dobra za kvalitetu sna. Ne samo da povećava proizvodnju endorfina koji reguliraju raspoloženje i emocije, vježbanje također povećava energiju tijekom dana i pomaže vam da zaspite noću. Kada se probudite noću i imate problema s vraćanjem u san, pokušajte ustati iz kreveta i baviti se drugim laganim aktivnostima. Umjesto toga, izbjegavajte terorizirati um mislima da se morate odmah vratiti na spavanje. [[related-article]] Osim toga, zakonski je prenijeti partnerima ovo stanje nesanice tijekom trudnoće. Zamolite ih da prate i podijele priče o tome. Naravno, ova metoda može smanjiti stres koji bi mogao pasti na vaš um. Ako se želite posavjetovati s liječnikom, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
