Neuspješna dijeta, ovih 6 čimbenika moglo bi biti okidač
Ova statistika nije pretjerivanje: barem svaka 2 od 5 osoba doživjela je neuspjeh u prehrani. Obično se neuspjeh prehrane događa kada ste planirali dugoročnu dijetu, ali ona ne uspije u samo 7 dana. Razlog je tijelo koje se “pobunilo” drastičnim promjenama. U istraživanju koje je provela britanska prehrambena tvrtka 2013. godine, zaključeno je da 2 od svakih 5 ljudi prestane s dijetom unutar prvih 7 dana. Zapravo, samo 1 od 5 ljudi preživi do 1 mjesec. Glavna stvar zbog koje dijeta ne uspijeva je predanost i motivacija. Ako ove dvije stvari nisu dovoljno jake, neuspjeh prehrane spreman je pozdraviti se pred vašim očima. [[Povezani članak]]
Uzroci neuspjeha prehrane
Većina ljudi koji se podvrgavaju programu prehrane svakako teži zdravlju, a jedan od njih je i smanjenje tjelesne težine. Iako je dijeta uspjela smanjiti broj na ljestvici, vrlo je osjetljiva na to da dijeta ne preživi dugoročno. Što točno uzrokuje neuspjeh prehrane? 1. Tijelo se pobuni
Dijeta koja se odvija previše drastično može izazvati osjećaj kod osobe promjene raspoloženja, glavobolje, umor i fizički i psihički, razdražljivost, poremećena probava i moždana magla ili poteškoće s jasnim razmišljanjem. Zapravo, uspješna prehrana trebala bi učiniti da se osoba osjeća lakšom, energičnom i sretnom. Promjene koje su previše drastične samo će učiniti da dijeta propadne jer se tijelo pobuni. Rješenje, upoznajte svoje tijelo što bolje možete. Ako ste već bili na dijeti, nemojte ponavljati stvari zbog kojih tijelo pati. Vjerujte u svoje tijelo. Osim toga, nemojte forsirati promjene koje zapravo ometaju tjelesni metabolizam. 2. Glad
Osjećaj gladi je dar osobi. Ali kada ta glad postane kronična, to je pokazatelj da prehrana nije uravnotežena i da tijelu nedostaju hranjive tvari. Tijelo zapravo pokušava pohraniti energiju i ne izgubiti težinu. Za to odaberite jelovnik namirnica koje vas duže čine sitima. Primjeri su proteini, vlakna i dobre masti. I ne samo to, pokušajte koristiti pametnu strategiju u prehrani. Birajte namirnice koje, iako u dovoljnoj količini, neće povećati potrošnju kalorija. Na primjer, voće i povrće s visokim udjelom vode i grickalice od cjelovitih žitarica. 3. Želja za jelom određene hrane (žudnje)
Za one koji ne uspijevaju na dijeti, jedna od stvari koja zaustavlja njihove planove je želja da jedu određenu hranu. Obično je ovo omiljena hrana zbog koje se čini da ne mogu živjeti a da je ne jedu. Naravno da se nije lako boriti protiv ove želje, pogotovo dijeta je dugoročna obveza. Za borbu protiv toga, postavite način razmišljanja da će jedenje ove hrane cijeli plan prehrane dovesti u nered. Možete ga naučiti potpuno izbjegavati ili ga kušati samo u malim obrocima. Provjerite i svoju želju žudnje To je tako što jedete hranu bogatu hranjivim tvarima kao npr tamna čokolada, avokado, dan maslac od badema.4. Očekivanja su previsoka
Gubitak težine nije trenutni. Ovaj program zahtijeva vrijeme i dosljednost. Uzrok neuspjeha prehrane može biti i zbog prevelikih očekivanja pa ćete brže odustati jer osjećate da vam prehrana ne funkcionira. Dobra je ideja postaviti realističnu ciljnu težinu, kao što je funta do pola funte tjedno. Usklađujte svoj program prehrane kako biste postigli željeni cilj. 5. Dehidracija
Dehidracija je najčešći uzrok neuspjeha prehrane. Imajte na umu da je voda jedan od važnih unosa koji može sagorjeti kalorije. Ako ste dehidrirani, vaš metabolizam će se usporiti, pa će i mršavljenje biti sporije. Pokušajte dodati čašu vode uz svaki teški obrok ili međuobrok. 6. Društveni pritisak
Koliko puta ste nakon posla dobili poziv za jelo u omiljenom restoranu ili poziv za narudžbu piće s mjehurićima online svaki tjedan? Ako dovoljno često, to bi mogao biti uzrok sljedećeg neuspjeha prehrane: društvenog pritiska. Kada ste jedina osoba na dijeti u okruženju koja može jesti što god želi, to je pravi izazov. Da ne spominjemo jesu li se drugi ljudi skloni pitati ili preispitivati zašto se mučiti odlaskom na dijetu. Rješenje? Zaustavite razmišljanje da je jelo oblik rekreacijske aktivnosti (jedenje-kao-zabava). Ako vaše vrijeme druženja uvijek sadrži dnevni red isprobavanja nove hrane u tom i tom restoranu, zamijenite ga drugim aktivnostima poput gledanja filmova. Ako vas netko pita zašto se mučite s dijetom, ponovite da će vam to što ne idete na dijetu zapravo otežati. Na primjer, postaje teško zaspati, ne može produktivno raditi, do drugih zdravstvenih problema koji su nastali zbog neoprezne prehrane. Nemojte se ustručavati tražiti podršku od onih oko sebe. Predanost odlasku na dijetu je nešto što nije šala, ljudi oko vas bi to trebali pljeskati. Ako je ljudima oko vas stvarno stalo do vas, naravno da će vas podržati, a ne obrnuto.
