Avokado je poznat kao jedno od najzdravijih voća. Zbog brojnih prednosti ovo voće se svrstava u kategoriju
superhrana. naime namirnice bogate hranjivim tvarima koje su dobre za vaše zdravlje. Iako se kaže da sadrži masnoće, avokado je bogat i drugim važnim hranjivim tvarima koje su potrebne vašem tijelu. Dakle, dobrobiti avokada za zdravlje više nisu upitne. Znate li koje hranjive tvari sadrži avokado? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, pogledajmo objašnjenje o hranjivim tvarima sadržanim u njima
superhrana ovaj. [[Povezani članak]]
Zdrav sadržaj avokada
Evo nekoliko sadržaja avokada koji su korisni za vaše tijelo.
1. Masnoća
Prvi sadržaj avokada su zdrave masti, točnije mononezasićene masne kiseline. Najzastupljenija vrsta masne kiseline u ovom voću je oleinska kiselina, koja je također glavna komponenta maslinovog ulja. Mononezasićene masne kiseline iz biljnih izvora kao što je avokado, reklamiraju se kao dobre masti jer mogu zaštititi tijelo od upala, srčanih bolesti i dijabetesa. Sadržaj avokada također može smanjiti loš kolesterol u vašem tijelu. Avokado sadrži najmanje 4 grama zasićenih masti, 3,6 grama polinezasićenih masti, 20 grama mononezasićenih masti i 30 grama masti. Većina kalorija u avokadu dolazi iz masti.
2. Ugljikohidrati
Ništa manje zanimljiv sadržaj avokada su ugljikohidrati. 100 grama avokada sadrži samo najmanje 1,8 grama ugljikohidrata. Avokado je također voće koje sadrži najmanje šećera u usporedbi s drugim voćem. Zbog niskog sadržaja šećera, avokado također ima vrlo nizak glikemijski indeks. Stoga je avokado kategorizirano kao zdravo voće jer tek neznatno povećava razinu šećera kada se konzumira.
Pročitajte i: Koliko kalorija ima avokado?3. Vlakna
U 100 grama avokada također sadrži najmanje 6 grama vlakana. Ova količina je prilično visoka, može čak zadovoljiti oko 24 posto preporučene dnevne potrebe za vlaknima. Sadržaj vlakana čak ispunjava oko 70 posto ovog voća. Jedući puno vlakana, možete regulirati apetit, hraniti dobre bakterije u crijevima i smanjiti rizik od raznih bolesti; kao što su moždani udar, dijabetes, bolesti srca, pretilost, do depresije.
4. Vitamini i minerali
Drugi sadržaj avokada koji nije ništa manje zanimljiv je raznolikost vitamina i minerala. Samo u 68 grama (oko pola šalice) avokada već možete osigurati prilično visoku količinu kalija, a to je čak 345 miligrama. Osim toga, avokado također sadrži 19 miligrama magnezija i 5 miligrama natrija. Što se vitamina tiče, avokado sadrži 43 mikrograma vitamina A, 14 mikrograma vitamina K, 1,3 miligrama vitamina E i 0,2 miligrama vitamina B. Avokado također sadrži folat, bakar, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, cink., kolin i vitamin D. Mnogi vitamini i minerali sadržani u avokadu zasigurno su korisni za vaše tijelo.
Također pročitajte: Voće koje sadrži proteine, od guave do avokada Zdravstvene prednosti avokada
Avokado sadrži vitamine i minerale kao i druge važne hranjive tvari koje su dobre za tijelo. Budući da je bogat hranjivim tvarima, prednosti avokada za zdravlje su brojne, kao što su:
1. Održavajte zdravlje očiju
Avokado sadrži lutein i zeaksantin koji mogu apsorbirati svjetlosne valove koji mogu oštetiti vid. Konzumirajte tamnozeleno meso koje se nalazi u blizini kože kako biste iskoristili prednosti avokada kako biste spriječili makularnu degeneraciju kod starijih osoba.
2. Održavajte težinu
Bez sumnje, blagodati avokada koji mogu zadovoljiti dnevne količine vlakana zasigurno mogu pomoći vašoj zdravoj prehrani. Pola šalice avokada može duže zadržati osjećaj sitosti, tako da se ne prejedate. Iako u sadržaju avokada dominira mast, vrsta masti u avokadu je zdrava mononezasićena mast.
3. Poboljšati raspoloženje
Nutritivni sadržaj avokada je visok u vitaminu B9 ili folnoj kiselini, za koju se zna da je dobra za održavanje raspoloženja. U šalici narezanog avokada možete dobiti oko 118 mikrograma folne kiseline ili trećinu dnevne potrebe za folnom kiselinom. Folna kiselina ili vitamin B9 je tvar koja može spriječiti stres ili prirodni antidepresiv. Folat se također preporučuje trudnicama jer može spriječiti urođene mane u fetusa.
4. Izvor energije
Avokado sadrži različite vitamine B-kompleksa, uključujući tiamin (B1), riboflavin (B2) i niacin (B3) mogu povećati izdržljivost i energiju. Sadržaj avokada koji je bogat niacinom može se boriti protiv upala u tijelu i štiti zdravlje srca. To je povezano s nezasićenim mastima u avokadu koje mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka.
5. Poboljšajte pamćenje
Avokado također sadrži
vitamin E što je dobro za zaštitu od Alzheimerove bolesti zvane senilna. S godinama, moć pamćenja mozga će se smanjiti i smanjiti sposobnost pamćenja i razmišljanja. Iz tog razloga redovita konzumacija avokada može pomoći u prevenciji senilnosti.
6. Jača kosti
Avokado je također jedno od voća koje obiluje vitaminom K, pa je dobro za zdravlje kostiju. Sadržaj vitamina K u avokadu koristan je za povećanje gustoće kostiju i sprječavanje gubitka kosti.
7. Održavajte zdravu kožu
Prednosti avokada koje nisu ništa manje nevjerojatne su sposobnost održavanja zdrave kože kako bi je učinila mladolijom. To je zato što avokado obiluje vitaminom C i antioksidansima koji pomažu zaštiti kožu od štetnog djelovanja UV zraka i održavaju njezinu elastičnost.
Pročitajte i: 9 prednosti maske od avokada i kako je napraviti 8. Spriječite rak
Sadržaj folne kiseline u avokadu također je koristan za zaštitu organizma od raka debelog crijeva, raka želuca, raka gušterače, do raka vrata maternice. Istraživanja su pokazala da folat može zaštititi tijelo od neželjene DNK. Dakle, ovaj sadržaj može djelovati kao lijek protiv raka. Fitokemikalije uzete iz avokada također mogu inhibirati rast prekanceroznih i kancerogenih stanica u isto vrijeme te također povećati imunološki sustav osobe.
Također pročitajte: Je li istina da su prednosti avokada s maslacem veće od običnog avokada? Obratite pažnju na to ako želite jesti avokado
Prije nego što redovito konzumirate avokado, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari. Uglavnom, avokado je siguran za konzumaciju za sve. Ipak, osobe koje imaju sindrom iritabilnog crijeva trebale bi biti opreznije u konzumaciji ovog voća jer može uzrokovati probleme, poput proljeva, nadutosti, plinova, grčeva u želucu ili čak zatvora. Osim toga, s obzirom na sadržaj masti u avokadu, njegova prekomjerna konzumacija dugoročno može povećati vašu težinu. Stoga pazite da unos avokada prilagodite na temelju svoje dnevne aktivnosti i koliko kalorija trebate dnevno. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
