Suha koža zasigurno je stanje koje ne želi svatko. Suha koža često postaje ljuskava, svrbi i ispucana što može biti vrlo neugodno. Čak i ovo stanje također može smanjiti samopouzdanje ljudi koji ga doživljavaju. Suhu kožu općenito uzrokuju brojni čimbenici, uključujući dehidraciju, starenje, sezonske promjene, alergije i nedostatke vitamina. Postoji nekoliko vitamina za suhu kožu koje možete koristiti za prevladavanje ovih problema.
Razne vrste vitamina za suhu kožu
Osim što izbjegavate predugo izlaganje UV zrakama, također vam se savjetuje da pazite na dnevni unos prehrane, uključujući vitamine kako biste održali vlažnost kože i učinili je općenito zdravom. Vitamini za suhu kožu koje trebate konzumirati su:
Vitamin E se može koristiti kao dodatak i lokalni lijek za liječenje suhe kože. Kada se uzima oralno, snažna antioksidativna svojstva vitamina E mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Osim toga, vitamin E djeluje i kao protuupalno sredstvo koje može umiriti suhu, crvenu i svrbež kože. U međuvremenu, kada se koristi lokalno kao hidratantna krema za lice, vitamin E može pomoći u održavanju vlažnosti kože.
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima. Općenito, nalazi se u lososu, gljivama, mlijeku, žitaricama obogaćenim vitaminom D i goveđoj jetri. Ovaj vitamin je vrlo važan za različite aspekte zdravlja, uključujući zdravlje kože. Vitamin D ima ulogu u zaštiti kože, promicanju rasta stanica kože, kao i u održavanju imunološkog sustava kože koji djeluje kao prva linija obrane od štetnih patogena. Također se pokazalo da dodaci vitamina D značajno poboljšavaju simptome kožnih poremećaja koji uzrokuju suhu i svrbež kože. Čak je i mala 12-tjedna studija koja je uključivala 50 žena pokazala da svakodnevno održavanje s dodatkom prehrani koji sadrži 600 IU vitamina D može povećati hidrataciju kože.
Vitamin C je snažan antioksidans, zaštitnik kože i neophodan je za proizvodnju kolagena, što ga čini izvrsnom hranjivom tvari za zdravu kožu. Istraživanja pokazuju da dodaci vitamina C mogu poboljšati mnoge čimbenike zdravlja kože, uključujući hidrataciju kože i na taj način spriječiti suhoću kože. Kada se koristi u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima, vitamin C može pomoći u povećanju vlažnosti kože. Šestomjesečna studija na 47 muškaraca pokazala je da uzimanje dodatka koji sadrži 54 mg vitamina C, morskih proteina i kombinacije drugih hranjivih tvari značajno povećava hidrataciju kože u usporedbi s placebo skupinom. Većina studija odnosi se na kombinirane učinke vitamina C s drugim hranjivim tvarima. Unatoč tome, dodaci vitamina C još uvijek mogu poboljšati cjelokupno zdravlje kože i pomoći u borbi protiv suhe kože.
Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje dodataka na bazi kolagena može imati niz prednosti za kožu, uključujući smanjenje bora i povećanje hidratacije kože. Studija na 69 žena pokazala je da su sudionici koji su konzumirali 2,5-5 grama kolagena dnevno tijekom 8 tjedana imali značajno povećanje elastičnosti i hidratacije kože u odnosu na placebo skupinu. Druga 12-tjedna studija na 72 žene primijetila je da uzimanje dodatka koji sadrži 2,5 grama kolagena peptida zajedno s vitaminom C i cinkom značajno povećava hidrataciju kože. U međuvremenu, pregled 11 studija iz 2011. godine zaključio je da uzimanje 2,5-10 grama dodataka kolagena dnevno tijekom 4-24 tjedna povećava hidrataciju kože i liječi suhu kožu.
Oba ova karotenoida su snažni antioksidansi koji se ne proizvode u tijelu pa se moraju dodavati unosom. Jedno istraživanje pokazalo je da dodaci luteina i zeaksantina mogu povećati vlažnost kože, čineći je manje suhom. Možete ga dobiti i kroz zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata. [[Povezani članak]]
Zdrava napomenaQ
Vitamine za suhu kožu možete dobiti hranom ili suplementima. Međutim, prije uzimanja vitaminskih dodataka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu vrstu i dozu. Ako se nakon uzimanja suplemenata pojave nuspojave zbog kojih se osjećate neugodno, trebali biste ih prestati koristiti.
