cultureaftercomputation.com

U liječenju depresije liječnici će propisati skupinu lijekova koji se nazivaju antidepresivi. Međutim, osim lijekova, neki ljudi mogu tražiti i biljne alternative i dodatke za koje se tvrdi da su prirodni antidepresivi. Kako ne bi zamijenili liječnički tretman, postoji nekoliko biljaka i dodataka koji su se počeli proučavati u ublažavanju simptoma depresije, posebno za blagu i umjerenu depresiju. Koje su opcije za ove prirodne antidepresive?

Izbor prirodnih antidepresiva koji imaju potencijal poboljšanja raspoloženje

Nije zamjena za liječenje, ovaj prirodni antidepresiv može poboljšati raspoloženje:

1. Sv. Ivanova trava

Sv. Kantarion je cvjetnica čija je popularnost sve veća u praksi zdravog života. Ova biljka povezana je s raznim zdravstvenim dobrobitima, uključujući nju kao prirodni antidepresiv. Europljani čak koriste St. John's wort za ublažavanje simptoma depresije – iako FDA u Sjedinjenim Državama nije odobrila njegovu upotrebu. Konzumiranje sv. Kantarion je povezan s povećanjem spoja sreće koji se zove serotonin. Izvještava se da je razina serotonina niža kod osoba koje pate od depresije. Neki antidepresivi također djeluju povećanjem razine serotonina u mozgu. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, St. Kantarion ima potencijal pomoći osobama koje pate od blage do umjerene depresije. Druge studije također su izvijestile o sličnim nalazima, iako su daljnja istraživanja još uvijek vrlo potrebna.

2. Šafran

Šafran je također biljka koja raste. Bilje napravljeno od cvijeća Crocus sativus Ovo također ima potencijal da bude prirodni antidepresiv. U pregledu pet studija objavljeno je da su dodaci šafranu pomogli značajno smanjiti simptome blage do umjerene depresije. Nekoliko drugih studija također je pronašlo slične dokaze o prednostima šafrana za depresiju. No, naravno, ova biljka nazvana "začin sunca" ne zamjenjuje liječnički tretman i još su potrebna daljnja istraživanja.

3. Omega-3

Masnoća nije loša. Neke vrste masti su zapravo korisne za tjelesne organe – poput omega-3 masnih kiselina koje su također povezane kao prirodni antidepresivi. Prema studijama, ljudi koji imaju nisku razinu određenih spojeva u mozgu imaju veći rizik od depresije.Ovi spojevi također se nalaze u dodacima ribljeg ulja koji su izvor omega-3. Jedan od načina za povećanje unosa omega-3 je redovito jesti masnu ribu, što je najmanje tri puta tjedno. Opcije koje su bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju svježi losos, tunu i sardine. Također možete razmisliti o korištenju ribljeg ulja

4. S-adenozilmetionin

S-adenozilmetionin je dodatak osmišljen da oponaša djelovanje spojeva za poboljšanje raspoloženje u tijelu. Zbog načina na koji djeluje, S-adenozilmetionin također ima potencijal postati "prirodni" antidepresiv. Iako ima potencijal za ublažavanje simptoma depresije, ne možete ga uzimati u isto vrijeme kao antidepresiv. Ovaj lijek također ima rizik od izazivanja određenih nuspojava kao što su želučane smetnje i zatvor ako se ne koristi mudro.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 se također spominje kao potencijalni prirodni i depresivni lijek. To je zato što su niske razine folne kiseline (sintetski oblik vitamina B9) povezane s depresijom. Uzimanje suplemenata folne kiseline također je povezano s povećanjem učinkovitosti antidepresivnih lijekova. Također se savjetuje da jedete hranu bogatu vitaminom B9, kao što su sjemenke mahunarki ( grah ), leća, avokado, sjemenke suncokreta, do tamnozelenog lisnatog povrća. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka ako vam je propisan antidepresiv.

6. Cink

Osim vitamina B9, mineral cink također je povezan kao hranjiva tvar s prirodnim antidepresivnim učincima. Cink je povezan s mentalnom funkcijom i razmišljanjem. Niske razine cinka u tijelu također su povezane s depresijom. Uzimanje dodataka cinku također pomaže povećati dostupnost omega-3 u tijelu. Možete razgovarati sa svojim liječnikom ako želite isprobati dodatke cinka.

7. 5-HTP

5-HTP ili 5-hidroksitriptofan je prekursorski spoj prije nego se serotonin formira u tijelu. 5-HTP je također povezan kao prirodni antidepresiv jer može utjecati na razinu serotonina u mozgu. Međutim, istraživanje učinkovitosti 5-HTP za depresiju još uvijek zahtijeva daljnje proučavanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego probate prirodne antidepresive

Iako su gore navedeni izbori prirodnih antidepresiva zanimljivi za isprobavanje, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih kupite i konzumirate. Razlog je taj što su neke od gore navedenih biljaka i dodataka prehrani izložene riziku da izazovu interakcije s drugim lijekovima koje uzimate. Na primjer, sv. Izvještava se da kantarion djeluje s lijekovima za razrjeđivanje krvi, kontracepcijskim pilulama i lijekovima za kemoterapiju. SAM-e se također ne može uzimati s antidepresivom koji je propisao liječnik. Ovaj dodatak također može izazvati nuspojave kao što su želučane tegobe i zatvor ako se nerazborito konzumira. Naravno, također se savjetuje da liječnicima date prioritet u suočavanju s psihičkim stanjima kao što je depresija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Postoji nekoliko opcija prirodnih antidepresiva, uključujući šafran, sv. John's wort, do omega-3. Folna kiselina i cink također imaju potencijal za ublažavanje simptoma depresije. Ako još uvijek imate pitanja o prirodnim antidepresivima, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikaciju SehatQ možete besplatno preuzeti na Appstore i Playstore pružanje kvalitetnih informacija o mentalnom zdravlju.