Prednosti penjanja na planinu i savjeti za to sigurno
Nije malo ljudi koji planinarenje čine svojim zdravim načinom života. Za one od vas koji to nikada niste radili, pokušajte s ovom aktivnošću s vremena na vrijeme jer prednosti penjanja nisu samo fizičke, već i mentalne. Planinarenje ili planinarenje je aktivnost koja zahtijeva fizičku snagu, snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Područja tijela koja su uglavnom ciljana ovom aktivnošću su leđa, trbuh i noge, kao i na drugim dijelovima tijela kao što su prsti, ramena i ruke. Međutim, planinarenje također ima pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Osim što ublažava umor, ova aktivnost ima i veći učinak na vašu dušu.
Prednosti planinarenja za tjelesno i mentalno
Iako zvuči teško, planinarenje je zapravo aktivnost koja je pogodna za svakoga. Planinarenje je kategorizirano kao srednji sport koji uključuje aktivnosti poput hodanja uzbrdo na otvorenom. Do sada su istraživači zaključili da planinarenje ima nekoliko prednosti za ljudsko zdravlje, kao što su:- Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti s obzirom na to da je hodanje kategorizirano kao aerobna aktivnost koja je slična kardio vježbama
- Snižava krvni tlak i razinu šećera u krvi
- Povećava gustoću kostiju s obzirom na to da ćete se penjati na planine dok nosite teret u ruksaku
- Pomozite izgubiti težinu
- Jača trbušne mišiće, četvorke, tetive koljena i mišiće u bokovima i nogama i drugom donjem dijelu tijela
- Ojačajte svoju jezgru
- Poboljšajte ravnotežu.
1. Poboljšati raspoloženje
Istraživanja pokazuju da vam penjanje na planinu može pomoći u smanjenju umora i tjeskobi od rutine. To se događa jer tijelo emitira pozitivan odgovor kada je na otvorenom prostoru, posebno kada je okruženo prirodnim drvećem.2. Poboljšati vještine rješavanja problema
Planinsko penjanje dokazano poboljšava vaše vještine rješavanja problema jer ova aktivnost zahtijeva puno fokusa i koncentracije. Planinarenje također čini da zaboravite na složenost posla jer će vaš um biti pozvan da se usredotočite samo na penjanje.3. Uklonite depresiju
Kada stignete na svoje odredište, penjanje na planinu može imati veliki učinak na uspjeh tako da u vama postoji osjećaj zadovoljstva. Neki ljudi tvrde da to može ublažiti depresiju koja se osjećala prije penjanja na planinu.4. Stvaranje društvenog duha
Niti jedan planinarski izlet nije potpun bez društva drugih ljudi, čak i ako se radi o ljudima koje još niste sreli. To će nerijetko potaknuti osjećaj zajedništva, pa čak i stvoriti nova prijateljstva među kolegama planinarima. [[Povezani članak]]Savjeti za sigurno penjanje
Iako ima mnogo prednosti, planinarenje je još uvijek rizična aktivnost pa ipak morate dati prednost svojoj sigurnosti. Evo nekoliko sigurnih savjeta prilikom penjanja na planinu koje možete učiniti:- Počnite polako, pogotovo ako se nikada prije niste popeli na planinu. Ako ste početnik, uvijek radite ovu aktivnost zajedno s drugim ljudima, bilo da se radi o iskusnim prijateljima ili vodičima.
- Odaberite blag put. Staze za planinarenje s nagibom od 5-10 posto mogu povećati srčanu aktivnost i sagorjeti 30-40 posto više kalorija nego inače.
- Nemojte donositi previše stvari. Dajte prednost donošenju opreme koja podržava vaš život, kao što je pitka voda i hrana po potrebi.
- Na usponima većim od 3000 metara preporuča se pauza svakih 300-600 metara nadmorske visine.
- “Penji se visoko, a spavaj nisko”, što znači da se penjači mogu popeti više od 300 metara u jednom danu, sve dok se odmaraju na nižoj nadmorskoj visini.
- Dovoljno tekućine treba oko 3-4 litre dnevno kako bi se spriječila dehidracija.
- Slijedite dijetu bogatu ugljikohidratima i ne pušite, ne pijte alkohol i ne uzimajte antidepresive.
- Ako imate pritužbi dok ste na visini, ne biste se trebali penjati više i odmah se odmoriti
