cultureaftercomputation.com

Jedna od najčešćih ozljeda u sportskom svijetu je ozljeda ACL-a. prednji križni ligament ). Ovo stanje nastaje kada je koljeno prisiljeno napraviti nagli pokret. Na primjer, okretanje, zaustavljanje, padanje ili pretjerani pritisak. Ozljede ACL-a obično su obilježene zvukom ' pop ' koja se čuje iz koljena, praćena bolom i oteklinom koja se pogoršava tijekom 24 sata. Kada se dodirne, koljeno će biti bolno i toplo. Koljeno također postaje nesposobno savijati ili ispravljati te se javlja nelagoda prilikom hodanja. [[related-article]] Liječenje možete obaviti kod kuće komprimiranjem kako biste zavojili ozlijeđeno područje. Međutim, kod sportaša, ozljede ACL-a se obično rješavaju kirurškim zahvatom i nakon toga laganim vježbama pod vodstvom fizioterapeuta, kako bi se funkcija koljena vratila u normalu.

Koje su neke lagane vježbe za ozljede ACL-a?

Kada bol nestane iz koljena, možete započeti razne vježbe za vraćanje performansi. Što je više moguće, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o vrstama pokreta koji se mogu raditi. Time će vaša koljena biti zaštićena od prenapornog treninga. Evo niza laganih vježbi za ubrzanje zacjeljivanja ACL ozljeda:

1. Klizanje za pete

• Sjednite na ravnu površinu s ispruženim nogama ispred sebe.
• Polako klizite petom ozlijeđene noge prema stražnjici, a koljeno je savijeno prema prsima.
• Zatim vratite nogu u prvobitni ravan položaj.
• Ponovite ovu vježbu za dvije serije, s 15 pokreta u svakoj seriji.

2. Quad setovi

• Sjednite na ravan pod.
• Ozlijeđenu nogu postavite ravno naprijed, a drugu nogu savijte.
• Lagano pritisnite ozlijeđeno koljeno dok donji dio ne dodirne pod, zadržite 10 sekundi, a zatim otpustite.
• Ponovite ovu vježbu u dvije serije, s 15 pokreta u svakoj seriji.

3. Pasivna ekstenzija koljena

• Lezite s ozlijeđenom nogom uspravno.
• Postavite klin 15 cm ispod pete na ozlijeđenu nogu.
• Zadržite ovaj položaj dvije minute tako da osjetite kako vas sila gravitacije vuče na koljena.
• Ponovite ovo istezanje tri puta.

4. Podizanje ravne noge

• Lezite na ravan pod.
• Postavite neozlijeđenu nogu ravno na pod.
• Savijte ozlijeđeno koljeno s ACL-om tako da potplat dodiruje pod.
• Ispravite ozlijeđeno koljeno dok stopalo ne dosegne visinu od 20 cm od poda.
• Zadržite nekoliko trenutaka prije nego što ga vratite u prvobitni položaj.
• Ponovite ovu vježbu u dvije serije, s 15 pokreta u svakoj seriji.

Osim četiri gore navedene vježbe, možete koristiti i dasku za ravnotežu ( klatna ploča ) kod kuće. Evo vježbi koje možete isprobati dok stojite na njemu:

• Zaljuljajte dasku naprijed, natrag i u stranu. Učinite čak 30 puta. Po potrebi se možete osloniti na zid ili naslon stolice.
• igra klatna ploča sve dok rubovi uvijek ne dodiruju pod. Napravite 30 krugova u smjeru kazaljke na satu ili obrnuto.
• Ravnoteža klatna ploča tako da rubovi uopće ne dodiruju pod. Radite ovu vježbu dvije minute.
• Okrenite dasku u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu, ali ne dopustite da rubovi dodiruju pod.

Ako ste svladali praksu klatna ploča U tom slučaju pokušajte izvesti vježbu samo oslanjajući se na nogu zahvaćenu ozljedom ACL-a. Ali pobrinite se da oko vas budu dostupne ručke kako biste se mogli držati kada izgubite ravnotežu. Izvođenje laganih vježbi kao gore vrlo je važno za one od vas koji se žele uskoro vratiti normalnim aktivnostima sa zdravim koljenima. Štoviše, ozljeda ACL-a koja ne dobije odgovarajući tretman može imati ozbiljne posljedice. Na primjer, rizik od uganuća gležnja ili promjene oblika stopala.

Ozljeda ACL-a i rizik od uganuća gležnja

Zacjeljivanje ozljede ACL-a traje dugo, čak i do 12 mjeseci. Možda će vam trebati i pomoćni uređaji, poput štapa ili proteze, kao dio procesa rehabilitacije za koljeno zahvaćeno ovom ozljedom ligamenta. Na temelju istraživanja, pacijenti s ozljedama ACL-a koji ne zacjeljuju u potpunosti skloniji su poremećajima dorzalne fleksije gležnja niskog stupnja. Dorzalna fleksija gležnja je sposobnost gležnja da se savija i rasteže. Ako je ta sposobnost smanjena u stopalu s ozljedom ACL-a, vaše stopalo može biti više izloženo riziku od uganuća ili uganuća kasnije u životu. Stoga je vrlo važno liječniku pratiti stanje ozljede koljena i paziti da se savršeno oporavi.