cultureaftercomputation.com

Ako ste početnik u jogi, prvi korak koji trebate učiniti je odabrati jednu od mnogih struja u samom sportu. Kao početnik, možete isprobati Iyengar yogu s nježnim pokretima i izvoditi u ritmu koji ima tendenciju da bude spor. Iyengar Yogu je pokrenuo Indijac po imenu B. K. S. Iyengar koji je rođen 14. prosinca 1918. i uveden je 1936. U početku se vjerovalo da ovaj pokret može ublažiti Iyengarove zdravstvene probleme, odnosno tuberkulozu (TB). Iyengar Yoga jedan je od najranijih stilova joge koji je predstavljen svijetu pa ima dosta sljedbenika. Iako je Iyengar preminuo 2014. godine, centar za podučavanje joge koji je osnovao još uvijek postoji u Puneu, Indija, pod imenom Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).

Po čemu se Iyengar joga razlikuje od ostalih joga?

U Iyengar Yogi još uvijek postoji stojeća poza. Iyengar Yoga je u osnovi kombinacija stojećih i sjedećih poza kao što se radi u mnogim drugim stilovima joge. Međutim, postoji nekoliko razlika između Iyengar joge i drugih stilova joge, jer:

1. Korištenje pomoći alata (svojstva)

Svojstva koja se obično koriste u praksi Iyengar joge uključuju madrace, deke, pojaseve ili užad, kocke ili barijere, stolice ili vreće s pijeskom. Svrha korištenja ovog svojstva je da možete pravilno izvoditi joga poze kako biste smanjili pojavu ozljeda. Vlasništvo također može biti alat da Iyengar yogu može prakticirati svatko, od početnika do iskusnih praktičara, od roditelja do mladih. Kada pravilno radite jogu, vaše tijelo i um će imati koristi od vježbe.

2. Usredotočite se na ispravnu tehniku

Korištenje pomoćnih sredstava namijenjeno je kako biste pravilnom tehnikom mogli raditi Iyengar yogu. Inače će dobrobiti ove prakse joge biti manje izražene.

3. Poza se mora raditi redom

Svaka poza (asana) ili način disanja (pranayama) koji se izvodi u Iyengar yogi mora se raditi određenim redoslijedom. Svaka asana ima svoj učinak, kako od poze za zagrijavanje, tako i do srži samog joga pokreta.

4. Mora držati pozu

Joga je obično sinonim za protočne pokrete (yoga vinyasa) tako da je energija u tijelu također dinamičnija. Ali u Iyengar jogi od vas će se tražiti da zadržite određene poze dok vam položaj tijela ne bude ispravan. Trebali biste zadržati Iyengar yoga pozu nekoliko trenutaka u mirnom stanju prije nego što se prebacite na drugu pozu. Održavanje te stabilnosti zahtijeva vrijeme i vježba mnogo puta. Ali vjerojatno se nećete osjećati tako umorno kao kada radite Ashtanga yogu, jer pokreti nisu tako intenzivni. Kada se vaša poza stabilizira, pokušajte dodati više vremena za zadržavanje pokreta. Što duže budete u stanju držati asanu, to će pokret imati više koristi za tijelo i um. [[Povezani članak]]

Prednosti bavljenja Iyengar jogom

Iyengar joga može povećati fleksibilnost tijela. Praksa Iyengar yoge koja ne zahtijeva intenzivne vježbe kao što su kardio ili Ashtanga, čini ovaj tok mnogo odabranim od strane onih koji imaju ograničenu pokretljivost, uključujući roditelje. Praćenje Iyengar joge također će donijeti razne zdravstvene prednosti, kao što su:

• Izgradite snagu tijela. Držanje tijela neko vrijeme može poboljšati snagu mišića. Dakle, tijelo nije lako doživjeti bolove ili ozljede mišića tijekom aktivnosti.
• Povećajte fleksibilnost. Ne samo da tijelo jača, mišići koji se često treniraju kroz razne Iyengar yoga poze s vremenom će postati fleksibilniji ili fleksibilniji.
• Poboljšajte držanje. Određeni pokreti u Iyengar yogi mogu vam pomoći da poboljšate svoje pognuto držanje.
• Smanjuje bolove u vratu i leđima. Istraživanja pokazuju da Iyengar joga pokreti mogu pomoći u smanjenju bolova u vratu i donjem dijelu leđa.
• Olakšati probavu. Vaši će unutarnji organi također doživjeti poboljšanje kada se redovito provode Iyengar yoga pokreti, uključujući probavne organe i protok krvi.
• Oslobodite se stresa i depresije. S mentalnog stajališta, pokazalo se da ispravan pokret Iyengar joge smanjuje stres i sprječava depresiju.

Bilješke iz SehatQ-a

Iako je relativno sigurno, trebali biste zamoliti instruktora joge za pomoć kada želite raditi Iyengar yoga pokrete. Ako imate određene bolesti, također se posavjetujte sa svojim liječnikom o sigurnim pokretima i koje treba izbjegavati.