cultureaftercomputation.com

Napor prilagođavanjem prehrane, već. Održavanje idealne tjelesne težine je već učinjeno. Sada je vrijeme da se okušate u sportu za promil. Zapravo, biti aktivan i redovito vježbati veliki su koraci koji povećavaju vaše šanse za trudnoću. Koji je razlog? Redovita tjelovježba učinit će osobu u najoptimalnijem tjelesnom stanju za začeće. Mišići tijela – čak i oni u srcu – postaju jači. To je važno jer je njezin posao ispumpati 50% više krvi dok je trudna.

Vježbajte kako biste brzo zatrudnjeli

Prije nego isprobate vježbanje za program trudnoće, provjerite imate li dopuštenje svog liječnika. Ako je tako, uvijek slušajte svoje tijelo, odmorite se kada osjetite potrebu i pijte dovoljno vode. Pa, evo vrsta vježbi za trudnički program:

1. Hodajte i trčite

Dva gore navedena sporta mogu se raditi bez puno posebne opreme, ali i dalje imaju vrlo dobar utjecaj na zdravlje srca. Posebno za one koji su na promilu, hodanje je preporučljiva vježba i do kasnije Datum dospijeća stići. Međutim, trčanje biste trebali ograničiti samo na umjereni intenzitet. Sportovi trčanja visokog intenziteta kao što su maratoni ili trčanje s staza treba izbjegavati izazove. Cilj je smanjiti rizik od ozljeda.

2. Trening snage

Sport uključen u trening snage kao što je dizanje utega također je u redu. Ova vrsta pokreta će izgraditi mišiće, a također i ojačati snagu kostiju, što oboje igra važnu ulogu u održavanju tjelesnog oblika majke tijekom trudnoće. Međutim, kako biste izbjegli rizik od ozljeda, odaberite lakši teret. Samo povećajte broj ponavljanja, ako je obično samo 10, ovaj put na 12 ili 15. Usredotočite se na vježbe otpora koje se oslanjaju na vlastitu tjelesnu težinu kao npr. čučnjevi, iskoraci, krckanje, i sklekovi. Ali kada je test na trudnoću pozitivan, ne biste se trebali bezbrižno baviti sportom trening snage. Svakako uvijek pitajte svog liječnika prije nego što to učinite dijelom svoje rutine vježbanja.

3. Pilates i barre

Pilates vježba Dva gore navedena sporta su slična, naime fokus je na tome da vaše držanje bude u savršenoj fazi. Pilates je sport koji se fokusira na savršene pokrete i jako dobro radi na mišićima. Dok za barre, sa strane tijela je ručka kao balerina. Oba su sportovi za promil jer mogu izgraditi snagu, ravnotežu i izdržljivost. Ako ste još uvijek u nedoumici, dobra je ideja započeti dva gore navedena sporta uz izravnu pomoć instruktora.

4. Joga

Za one koji imaju problema s potomstvom zbog PCOS-a, postoji vježba za brzu trudnoću koja je sigurna, a to je joga. Ne samo cirkulacija krvi, joga također čini tijelo i um opuštenijima. Ovo je ključni faktor za ljude koji pokušavaju imati djecu. Međutim, pazite da pravilno radite joga poze kako biste izbjegli ozljede. Znajte granice međusobnog tijela jer ne postoji takva stvar kao savršena joga. Svatko tko se bavi jogom je u redu biti drugačiji sve dok se još prilagođava stanju tijela. Osim toga, za one koji vole raditi jogu u studiju s visokim temperaturama kao što je Bikram joga, bolje je odabrati druge vrste joge. Jer, vježbanje u prostoriji s previsokom temperaturom nije sigurno za novonastali fetus.

5. Plivanje

Plivanje također pomaže u održavanju težine.Ovaj sport je laganog do umjerenog intenziteta. Ali u isto vrijeme, mišići tijela su još uvijek trenirani. Da ne spominjemo dobrobiti za zdravlje srca. Dakle, plivanje zaslužuje biti uvršteno u sportske preporuke za promil. Čak i kao bonus, boravak u vodi će se kod buduće majke osjećati kao da ne mora brinuti o svojoj težini. Dakle, može ublažiti nelagodu u tijelu.

6. Biciklizam

Vožnja bicikla u zatvorenom također je preporučena vježba za siguran post trudnoće. Ova tjelesna aktivnost je umjerenog intenziteta i sigurna za nju, čak i kada ste već trudni. Ipak, pobrinite se da unosite dovoljno tekućine i odmorite se kada se osjećate umorno.

Vježbajte kako biste brzo zatrudnjeli

Ono što je jednako zanimljivo jest činjenica da je joga učinkovita vježba za povećanje plodnosti i ublažavanje PCOS-a. Jer, ljudi koji redovito rade jogu bit će više povezani sa svojim tijelima. Istodobno se održava hormonska ravnoteža. Protok krvi u području zdjelice također je mnogo glatkiji. Da ne spominjemo dobrobiti za um, jer može pomoći u upravljanju stresom i poboljšati kvalitetu života. Jasno je da je usko povezano jer je ženama koje su podvrgnute programu trudnoće zabranjeno osjećati stres koliko god je to moguće. Sve ove prednosti dokazane su istraživanjem tima s Odjela za fiziologiju Sveučilišta u Calcutti, Indija. Međutim, još uvijek treba naglasiti da joga nije lijek za PCOS. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Može se zaključiti da je tjelovježba učinkovit način za povećanje šansi osobe za trudnoću. Međutim, zapamtite da ne pretjerujete. Kada se tijelo osjeća neobično umorno, javlja se bol u zglobovima ili čak otežava noćni odmor, to bi mogao biti znak da su trajanje i učestalost pretjerani. Bez obzira jeste li trudni ili ne, pretjerano vježbanje povećat će rizik od ozljeda. Ako želite saznati više o važnosti praćenja rasporeda ovulacije kako biste povećali svoje šanse za trudnoću, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.