cultureaftercomputation.com

Jeste li ikada čuli za Kegelove vježbe? Jedna od prednosti Kegelovih vježbi je treniranje mišića zdjelice. Slabi mišići zdjelice mogu uzrokovati probleme poput fekalne inkontinencije. Fekalna inkontinencija je stanje kada osoba ne može zadržati stolicu da ne prođe kroz anus. Ne samo fekalna inkontinencija, slabi mišići zdjelice mogu izazvati nemogućnost zadržavanja urina (urinarna inkontinencija). [[Povezani članak]]

Prednosti Kegelovih vježbi za fekalnu inkontinenciju

Glavna prednost Kegelovih vježbi je zatezanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe nisu samo korisne za muškarce, već i za žene. Za osobe s fekalnom inkontinencijom, izvođenje Kegelovih vježbi može pomoći u smanjenju fekalne inkontinencije. To je zato što kretanje Kegelovih vježbi također može ojačati rektalne mišiće. Studija je dokazala prednosti Kegelovih vježbi u liječenju fekalne inkontinencije i otkrila da su Kegelove vježbe siguran i učinkovit način liječenja fekalne inkontinencije s uspješnošću od oko 50 do 80 posto. Ne samo za prevladavanje fekalne inkontinencije, Kegelove vježbe također su korisne za smanjenje utjecaja urinarne inkontinencije.

Prednosti Kegelovih vježbi za žene

1. Pokrenite proces rada

Za trudnice, Kegelove vježbe mogu olakšati proces poroda. Prije poroda, trudnice će liječnici savjetovati da redovito rade Kegelove vježbe kako bi zdjelični mišići majke bili jači i elastičniji, čime bi se olakšalo otvaranje porođajnog kanala i spriječila epiziotomija, odnosno operacija za proširenje vaginalnog otvora.

2. Olakšati oporavak gospođice V nakon poroda

Kegelove vježbe također mogu pomoći u vraćanju stanja gospođice V nakon prolaska procesa epiziotomije tijekom poroda. Kegelove vježbe mogu pomoći u olakšavanju protoka krvi u rodnicu.Kegelove vježbe mogu pomoći krvi u prijenosu kisika i raznih hranjivih tvari potrebnih za regeneraciju različitih stanica i tkiva vagine koja su oštećena epiziotomijom.

3. Zatvori gospođicu V

Nakon što se podvrgne normalnom procesu isporuke, obično će Miss V biti šira nego prije. Kegelove vježbe su također korisne za zatezanje opuštene Miss V nakon menopauze kod žena.

4. Poboljšajte seksualni učinak

Dobra vijest za supruge jer je jedna od prednosti Kegelovih vježbi poboljšati seksualni učinak. Kegelove vježbe mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u rodnici i zdjelici što može povećati seksualnu želju. Osim toga, kretanje Kegelovih vježbi također olakšava ženama postizanje orgazma, dodaje lubrikant u rodnicu i opušta mišiće u vagini koji pomažu učiniti vaginu otvorenijom.

Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

1. Poboljšajte seksualni učinak

Prednosti Kegelovih vježbi na seksualni učinak nisu ograničene samo na žene, već i na muškarce. Kegelove vježbe mogu se koristiti za liječenje nekih seksualnih problema kod muškaraca. Neki seksualni problemi koji se mogu prevladati Kegelovim vježbama su klimakturija ili iscjedak urina tijekom ejakulacije, erektilna disfunkcija ili impotencija te prerana ejakulacija. Muškarci koji su postali muževi imat će veći seksualni odnos jer Kegelove vježbe pomažu muškarcima da lakše kontroliraju ejakulaciju i povećavaju osjet tijekom orgazma.

2. Prevladavanje upale prostate

Muškarci koji dožive upalu, oticanje ili povećanje prostate zbog benigne hiperplazije prostate ili prostatitisa olakšat će bol izvođenjem Kegelovih vježbi.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Općenito govoreći, kako raditi Kegelove vježbe za muškarce i žene je manje-više isto. Međutim, prije izvođenja Kegelovih vježbi, prvo morate identificirati mišiće zdjelice. Kod žena, pronalaženje mišića zdjelice može se učiniti umetanjem čistog prsta u rodnicu i pokušajem zatezanja vaginalnih mišića oko prsta. U međuvremenu, muškarci mogu saznati mišiće zdjelice umetanjem očišćenog prsta u rektum i zatezanjem analnih mišića oko prstiju bez zatezanja mišića stražnjice, bedara i trbuha. Ako muškarci imaju problema s identificiranjem mišića zdjelice, možete pokušati zategnuti mišiće koji služe za zadržavanje daha. Druga alternativa za muškarce i žene koji još uvijek nisu pronašli mjesto svojih mišića zdjelice jest pokušati zadržati mokraću dok mokrite jer su mišići koji zadržavaju mokraću mišići zdjelice. Međutim, ova metoda se ne preporučuje jer može povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava. Stoga se trebate posavjetovati s liječnikom ako ne možete pronaći mišiće zdjelice. Ako ste pronašli mišiće zdjelice, onda ste spremni za Kegelove vježbe. Kegelove vježbe su praktične vježbe koje se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada. Prije izvođenja Kegelovih vježbi provjerite jeste li urinirali. Evo koraka kako primijeniti Kegelove vježbe:

• Napnite mišiće zdjelice na tri sekunde bez naprezanja leđa, trbuha i stražnjice. Nakon toga opustite mišiće zdjelice na tri sekunde.
• Ponovite pokret 10 puta i to tri puta dnevno.
• Nekoliko dana nakon što to učinite, možete povećati vrijeme s tri sekunde na 10 sekundi.

Ne trebate žuriti jer svatko ima drugačiji razvoj događaja. Ako tijekom izvođenja Kegelovih vježbi osjećate bolove u leđima ili trbuhu, onda Kegelove vježbe ne radite ispravno.

Posavjetujte se s liječnikom

Ako imate poteškoća s izvođenjem Kegelovih vježbi, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali kako izvoditi ispravne Kegelove vježbe kako biste dobili maksimalnu korist od Kegelovih vježbi.