Upoznajte sarkopeniju, stanje gubitka mišićne mase kod starijih osoba
Proces starenja koji se događa uzrokuje različite tjelesne promjene kod starijih osoba i smanjuje funkciju tjelesnih organa, uključujući i mišiće. Ovo smanjenje mišićne mase i funkcije poznato je kao sarkopenija. sarkopenija ). Pogledajte potpuno objašnjenje značenja, uzroka, čimbenika rizika, prevencije i liječenja sarkopenije koje se može učiniti kod sljedećih starijih osoba. 
Sarkopenija povećava rizik od padova u starijih osoba Sarkopenija ( sarkopenija ) je sindrom karakteriziran progresivnim i potpunim gubitkom mase i snage skeletnih mišića. Ovo stanje je često povezano s procesom starenja, odnosno dobi. Sarkopenija dolazi od grčkog, naime sarx što znači meso ili mišić, i olovka što znači gubitak. Iako je identična starijim osobama, sarkopenija se može pojaviti i kod mlađih osoba, zbog pothranjenosti, kaheksije i osteopenije. Ovo stanje dovodi do tjelesnog invaliditeta, smanjene kvalitete života, pa čak i smrti. Mišići čine oko 60% rezervi proteina u tijelu. Smanjena mišićna masa zasigurno će utjecati na pad funkcije proteina u tijelu. Funkcionalni poremećaji kao što su gubitak mišićne snage, slabost i gubitak izdržljivosti, do povećanog rizika od pada mogu se pojaviti u bolesnika sa sarkopenijom. Zato je rizik od pada u starijih osoba još veći ako stariji imaju sarkopeniju. [[Povezani članak]] 
Navika lijenog kretanja jedan je od uzroka sarkopenije, a uz starenje je čest uzrok sarkopenije i smanjena tjelesna aktivnost. Nakon 30. godine života osoba kojoj je smanjena tjelesna aktivnost može izgubiti 3-5% mišićne mase svakog desetljeća. Obično se sarkopenija brže javlja kod starijih od 75 godina. Međutim, u nekim se slučajevima ovo stanje nalazi i kod ljudi koji vode aktivan način života. Stoga se smatra da je ovaj gubitak mišićne mase uzrokovan i drugim čimbenicima. Istraživači kažu da je uzrok tome jedan ili kombinacija sljedećih čimbenika: sarkopenija . 
Vježbanje je jedan od načina za prevladavanje sarkopenije Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, ako vi ili vaši roditelji imate sarkopeniju. Evo nekoliko mogućnosti liječenja sarkopenije:
Što je sarkopenija?
Sarkopenija povećava rizik od padova u starijih osoba Sarkopenija ( sarkopenija ) je sindrom karakteriziran progresivnim i potpunim gubitkom mase i snage skeletnih mišića. Ovo stanje je često povezano s procesom starenja, odnosno dobi. Sarkopenija dolazi od grčkog, naime sarx što znači meso ili mišić, i olovka što znači gubitak. Iako je identična starijim osobama, sarkopenija se može pojaviti i kod mlađih osoba, zbog pothranjenosti, kaheksije i osteopenije. Ovo stanje dovodi do tjelesnog invaliditeta, smanjene kvalitete života, pa čak i smrti. Mišići čine oko 60% rezervi proteina u tijelu. Smanjena mišićna masa zasigurno će utjecati na pad funkcije proteina u tijelu. Funkcionalni poremećaji kao što su gubitak mišićne snage, slabost i gubitak izdržljivosti, do povećanog rizika od pada mogu se pojaviti u bolesnika sa sarkopenijom. Zato je rizik od pada u starijih osoba još veći ako stariji imaju sarkopeniju. [[Povezani članak]] Razlog sarkopenija
Navika lijenog kretanja jedan je od uzroka sarkopenije, a uz starenje je čest uzrok sarkopenije i smanjena tjelesna aktivnost. Nakon 30. godine života osoba kojoj je smanjena tjelesna aktivnost može izgubiti 3-5% mišićne mase svakog desetljeća. Obično se sarkopenija brže javlja kod starijih od 75 godina. Međutim, u nekim se slučajevima ovo stanje nalazi i kod ljudi koji vode aktivan način života. Stoga se smatra da je ovaj gubitak mišićne mase uzrokovan i drugim čimbenicima. Istraživači kažu da je uzrok tome jedan ili kombinacija sljedećih čimbenika: sarkopenija . - Smanjene živčane stanice koje šalju signale u mozak kako bi obavijestili mišiće da se kreću.
- Smanjena razina hormona, posebno hormona rasta i testosterona.
- Smanjena sposobnost tijela za pretvaranje proteina u energiju.
- Nedostatak dnevne potrošnje kalorija i proteina tako da ne možete održati mišićnu masu.
Kako liječiti sarkopeniju
Vježbanje je jedan od načina za prevladavanje sarkopenije Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, ako vi ili vaši roditelji imate sarkopeniju. Evo nekoliko mogućnosti liječenja sarkopenije: 1. Tjelesna aktivnost
Pravilna tjelesna aktivnost ili vježba, poput treninga otpora i treninga snage ne samo da mogu spriječiti, već i liječiti sarkopeniju i poboljšati kvalitetu života oboljelih. Sportovi poput trening izdržljivosti je prikladna vježba za osobe sa sarkopenijom. Naravno, ova vježba je posebno osmišljena za povećanje snage i izdržljivosti mišića oboljelih. Trening izdržljivosti također može uravnotežiti hormone i povećati tjelesnu sposobnost pretvaranja proteina u energiju. Za osobe sa sarkopenijom, ova vježba ili sport moraju se temeljiti na uputama i nadzoru terapeuta ili trenera. To se odnosi na tjelesno stanje pacijenta, kao i na intenzitet i učestalost vježbanja potrebnih za liječenje.2. Adekvatna i uravnotežena prehrana
Potrebna je i adekvatna i uravnotežena prehrana kako bi se spriječilo pogoršanje stanja i prevladao gubitak mišićne mase. Adekvatan unos kalorija, proteina, vitamina i minerala u svakodnevnoj prehrani može pomoći u obnavljanju tkiva i mišićne mase.3. Hormonska nadomjesna terapija (HRT)
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je alternativni tretman za sarkopeniju. HNL može pomoći u povećanju tjelesne mase bez povećanja masne mase, smanjiti masnoću na trbuhu i spriječiti razgradnju kostiju kod žena zbog hormonalnih problema i menopauze. Međutim, o ovoj terapiji se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Razlog, HNL ima nuspojave u vidu povećanog rizika od nekoliko vrsta raka. [[Povezani članak]]Kako spriječiti sarkopeniju?
Kao što je već spomenuto, sarkopenija je stanje koje se može spriječiti. Biti tjelesno aktivan i vježbati, budući da još niste ušli u starost, ključ je. Možete raditi lagane vježbe poput hodanja ili trčanje svaki dan barem 30 minuta kako bi tijelo bilo aktivno i u formi. Radite to redovito. Uravnotežena i hranjiva prehrana također može poboljšati zdravlje tijela i smanjiti gubitak mišićne mase u starosti. Studija objavljena u časopisu Sadašnje mišljenje u reumatologiji navodi da prehrana bogata proteinima može spriječiti rizik od sarkopenije kod starijih osoba. Neki od sljedećih nutrijenata također igraju važnu ulogu u prevenciji sarkopenije.- Keratin je tijelu potreban za povećanje i održavanje mišićne mase.
- Vitamin D je potreban tijelu za održavanje mišićnog tkiva.
- Protein sirutka , potreban tijelu za održavanje tjelesne mišićne mase.
