cultureaftercomputation.com

Posvuda možete pronaći instant proizvode za hranu i piće koji povećavaju izdržljivost. Međutim, nije neuobičajeno da ovi proizvodi imaju visok sadržaj šećera, pa čak sadrže i dodane konzervanse i štetne kemikalije. Stoga, nema ništa loše ako probate prirodna pića i namirnice koje jačaju izdržljivost sa sastojcima koji su svakako zdraviji.

Prirodni napitak za povećanje izdržljivosti

Evo nekoliko prirodnih napitaka za povećanje izdržljivosti za povećanje izdržljivosti.

1. Voda

Voda je piće bez kalorija koje je važan dio u održavanju izdržljivosti, svježine i zdravlja tijela. Međutim, ako redovito vježbate više od sat vremena uz umjereno napornu tjelovježbu, možda će vam trebati dodatne kalorije (ugljikohidrati) kako biste potaknuli optimalnu izvedbu tijela.

2. Kava

Kofein u kavi može pomoći u smanjenju osjećaja letargije i umora. Ovaj spoj može stimulirati i energizirati mozak, čineći ga budnijim i aktivnijim.

3. Sok od kurkume

Sljedeći napitak za povećanje energije je kurkuma. Smatra se da sadržaj spojeva kurkumina u kurkumi ima mnoge zdravstvene prednosti. Kurkuma ima protuupalna svojstva koja pomažu vratiti energiju i povećavaju izdržljivost, izdržljivost i pospješuju popravak mišića. Kurkumu također možete koristiti kao začin za hranu koja povećava izdržljivost.

4. Sok od cikle

Sok od cikle također je klasificiran kao napitak za povećanje izdržljivosti što je znanstveno dokazano. Na temelju istraživanja koje je provelo Sveučilište Exeter, sudionici studije koji konzumiraju mogu vježbati i do 16 posto više od ostalih, te mogu povećati snagu i izdržljivost.

5. Jogurt

Jogurt je napitak za povećanje izdržljivosti koji sadrži probiotike, spojeve koji su vrlo dobri za izdržljivost i zdravlje tijela. Jogurt sadrži vitamine B koji također mogu poboljšati funkciju mitohondrija kako bi oslobodili energiju kako biste bili aktivni. Dodatke od jogurta možete pomiješati s namirnicama koje povećavaju energiju, kao što su banane ili zobene pahuljice, za dodatno povećanje energije.

6. Zeleni čaj

Sadržaj polifenola u zelenom čaju može se boriti protiv stresa i umora pa se može smatrati jednim od napitaka koji povećavaju izdržljivost. Prema studiji objavljenoj u Američkom društvu za fiziologiju, redovito konzumiranje zelenog čaja može povećati izdržljivost do 24 posto tijekom vježbanja. [[Povezani članak]]

Hrana koja povećava izdržljivost

Smatra se da masna riba poput lososa povećava izdržljivost. Osim pijenja pića koja povećavaju izdržljivost, pravilan unos hrane također može pomoći u povećanju izdržljivosti.

1. Banana

Banane su voće koje jača izdržljivost i bogato je magnezijem. Ovaj mineral se smatra važnim za povećanje tjelesnog metabolizma i praktičan je izvor energije koji može povećati otpor vašeg tijela tijekom vježbanja.

2. Jaja

Jaja su hrana bogata proteinima koja povećava energiju. Ove namirnice mogu povećati vašu izdržljivost tijekom vježbanja i pomoći u obnavljanju mišića nakon vježbanja.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi se smatraju hranom koja može pružiti trenutnu energiju tako da se može smatrati hranom koja povećava izdržljivost. Sadržaj omega-3 masnih kiselina u orašastim plodovima može djelovati kao ergogeni dodatak, odnosno spojevi koji mogu poboljšati vaše atletske performanse.

4. Smeđa riža

Ugljikohidrati u smeđoj riži mogu biti glavni izvor energije tako da možete ostati aktivni tijekom dana. Niži udio škroba i veći udio vlakana u smeđoj riži također vas mogu dulje zadržati sitima, energizirati tijelo i pomoći u održavanju razine izdržljivosti.

5. batat

Osim što je izvor ugljikohidrata, sadržaj mangana u slatkom krumpiru može pomoći u metaboliziranju važnih hranjivih tvari u tijelu kako bi mogli kontinuirano oslobađati energiju.

6. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće, osobito kelj i špinat, sjajni su izvori željeza i vitamina C, koji se svrstavaju u namirnice koje povećavaju izdržljivost. Ovo različito povrće je korisno za povećanje energije i sprječavanje umora.

7. Masna riba

Masna riba, poput lososa, može spriječiti kronični umor i održati imunološki sustav jakim. Osim toga, sadržaj vitamina B12 u ovoj vrsti ribe također može pomoći u metabolizmu energije, smanjiti umor i povećati izdržljivost.

8. Pileće meso

Pileće meso je hrana koja povećava izdržljivost i bogata je proteinima. Prerađen u obliku pilećeg škroba, čak i znanstveno dokazano, pomaže poboljšati zdravlje, metabolizam, performanse vježbanja i prevladati umor. To je niz namirnica i pića za povećanje izdržljivosti koje možete konzumirati. Konzumacija ovih unosa smatra se učinkovitijom ako je popratite zdravim načinom života, poput tjelovježbe i meditacije. Također se morate odreći loših navika, poput pušenja i pijenja alkohola, kako biste održali svoju učinkovitost i izdržljivost. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.