7 izbora hrane za podizanje raspoloženja za one koji su u nevolji
Postoji mnogo načina da se riješite tuge i tjeskobe koje su pogodile. Jedan od najjednostavnijih i najugodnijih načina je jesti. Jednostavno birate hranu pojačivač raspoloženja najbolje uživati. Raznovrsni kolači slatkog okusa uvijek su opcija. Hrana se može vratiti raspoloženje Oporavit ćete se začas. Nažalost, višak kalorija može naštetiti tijelu ako se konzumira u višku. Dakle, hrana koju odaberete mora biti i zdrava. 
Kada se osjećate snuždeno, možete jesti kimchi, kefir ili jogurt. Možete odmah pojesti jogurt kada ste umorni. Hrana ili piće koje prolazi kroz proces fermentacije imat će bakterije koje će šećer pretvoriti u alkohol i kiselinu. Kasnije će ta fermentirana hrana podržati dobre bakterije u crijevima da probave hranu i proizvode serotonin. 90% serotonina u tijelu proizvode bakterije u crijevima. Ovi spojevi će utjecati na raspoloženje, apetit, seksualni nagon, na razinu stresa. Međutim, dobro je odabrati fermentiranu hranu koja je stvarno dobra za probavu. Na primjer, kimchi, kefir, tempeh, miso i kiselo povrće. Izbjegavajte fermentiranu hranu poput piva, vina i nekih vrsta kruha jer prolaze kroz dodatni proces koji uklanja dobre bakterije. 
Bobičasto voće može spriječiti tjelesnu upalu koja utječe na poremećaje raspoloženja. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima također je često povezano s prevencijom depresije općenito. U mišljenju se navodi da će ovaj antioksidans spriječiti upale u tijelu koje utječu na poremećaje raspoloženje . Ljubičaste i plave bobice imaju vrlo visoku razinu antocijana. Također se vjeruje da ovaj sadržaj smanjuje rizik od depresije do 39%. Štoviše, bobičasto voće možete jesti na razne načine, kao što je miješanje u zobene pahuljice, dodavanje u mlijeko ili jedenje ravno.
Izbor hrane pojačivač raspoloženja
Studija kaže, jedan od uzroka promjene raspoloženje najdrastičniji je nedostatak sna. Unatoč tome, još uvijek postoje druge stvari koje često remete vaše raspoloženje, uključujući nutritivne nedostatke. Dakle, pobrinite se da dobro unosite hranu kako biste vratili tugu i tjeskobu koji dolaze. Ovdje su preporuke za hranu raspoloženje pojačivači ukusno i zdravo:1. Hrana koja sadrži omega-3
Ako spomenete omega-3, imena koja će se često pojavljivati su losos i tuna. Ove dvije vrste ribe zadovoljit će potrebe za omega-3 koje tijelo ne proizvodi. Iako ne postoji preporučena doza, mnoga mišljenja sugeriraju da vam je potrebno 250-500 mg EPA i DHA dnevno. Prema istraživanjima, omega-3 je vrlo važna za razvoj moždanih stanica. Osim toga, konzumiranje ovih hranjivih tvari također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja depresije kod osobe. Riba koja sadrži masnoće dobra je i kao zdrava hrana za održavanje tjelesne težine.2. Fermentirana hrana
Kada se osjećate snuždeno, možete jesti kimchi, kefir ili jogurt. Možete odmah pojesti jogurt kada ste umorni. Hrana ili piće koje prolazi kroz proces fermentacije imat će bakterije koje će šećer pretvoriti u alkohol i kiselinu. Kasnije će ta fermentirana hrana podržati dobre bakterije u crijevima da probave hranu i proizvode serotonin. 90% serotonina u tijelu proizvode bakterije u crijevima. Ovi spojevi će utjecati na raspoloženje, apetit, seksualni nagon, na razinu stresa. Međutim, dobro je odabrati fermentiranu hranu koja je stvarno dobra za probavu. Na primjer, kimchi, kefir, tempeh, miso i kiselo povrće. Izbjegavajte fermentiranu hranu poput piva, vina i nekih vrsta kruha jer prolaze kroz dodatni proces koji uklanja dobre bakterije. 3. Tamna čokolada
Čokolada je također vrlo popularna jer se može odmah promijeniti raspoloženje biti bolji. Čokolada sadrži kofein, teobromin i N-aciletanolamin i često je povezana s poboljšanjem raspoloženja. Osim toga, tamna čokolada Sadrži visoku razinu flavonoida koji pomažu u povećanju protoka krvi u mozgu. Studija također spominje da se pokazalo da okus, tekstura i aroma čokolade mnoge ljude čine sretnijima.4. Žitarice i orašasti plodovi
Cjelovite žitarice su vrlo visok izvor vitamina B kompleksa i ovaj je nutrijent dobar za zdravlje mozga. Jedan od njih je vitamin B12 koji pomaže u regulaciji raspoloženja na bolje. Osim toga, ova vrsta hrane je i izvor zdravih masti i vlakana potrebnih tijelu. Konzumiranje orašastih plodova također je vrlo dobra dijetalna hrana i blagotvorno je za tijelo u cjelini. Studija provedena na 15.980 ljudi koji su jeli dovoljno orašastih plodova uspjela je smanjiti rizik od depresije za 23%.5. Zeleno povrće
Zeleno povrće, poput špinata, brokule i edamame, vrlo je bogato folnom kiselinom. Ove hranjive tvari mogu pomoći tjelesnom metabolizmu da poveća razine serotonina, dopamina i noradrenalina koji su važni za pojačivač raspoloženja . Štoviše, vjeruje se da je jedenje povrća dobro za smanjenje rizika od depresije.6. Bobice
Bobičasto voće može spriječiti tjelesnu upalu koja utječe na poremećaje raspoloženja. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima također je često povezano s prevencijom depresije općenito. U mišljenju se navodi da će ovaj antioksidans spriječiti upale u tijelu koje utječu na poremećaje raspoloženje . Ljubičaste i plave bobice imaju vrlo visoku razinu antocijana. Također se vjeruje da ovaj sadržaj smanjuje rizik od depresije do 39%. Štoviše, bobičasto voće možete jesti na razne načine, kao što je miješanje u zobene pahuljice, dodavanje u mlijeko ili jedenje ravno. 
