Proći program prehrane za mršavljenje nije tako lako kao što se zamišlja. To dokazuje da sama prehrana nije dovoljna. Morate usvojiti dobar način života i zdrav način mršavljenja.
Kako Zdrav način Smršaviti?
Ne postoji bolji način da održite svoju idealnu težinu nego da sagorite više kalorija. To znači da biste trebali povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti unos kalorija. Zdravi načini mršavljenja uključuju nekoliko stvari, uključujući:
- Jesti voće i povrće
- Birajte nemasne mliječne proizvode
- Jedite cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice, kao što su pšenica, kukuruz i zob
- Jedite nemasne proteine poput piletine i ribe
- Koristite zdrava ulja, poput maslinovog ulja
Osim toga, izbjegavajte hranu
junk food, bezalkoholna pića ili slatka pića. Postupno, iz dana u dan, vaša težina će se održavati idealnom i uravnoteženom. Također se preporučuje 30 minuta vježbanja svaki dan. Na primjer, hodanje
trčanje, biciklizam, plivanje ili aerobik. Tjelesna aktivnost može sagorjeti u prosjeku 100 kalorija dnevno.
Način života koji podržava zdrave načine mršavljenja
Neka zdrav način mršavljenja bude stil života koji se primjenjuje tijekom cijelog života, a ne kratkoročno. Slijede neke dobre navike koje podržavaju zdrav način mršavljenja.
1. Odvojite vrijeme za doručak
Nikad ne započnite jutro bez doručka. Tijelo treba energiju za kretanje i poboljšanje performansi. Ako preskočite doručak, vaše će tijelo biti letargično i imati poteškoća s koncentracijom dok ne dođe vrijeme ručka. Nije potrebno puno jesti za doručak. Možete uživati u svježem voću, žitaricama ili granola pločici i čaši mlijeka.
2. Jedite na vrijeme
Mnogi ljudi na dijeti izbjegavaju tri obroka dnevno kako bi "smanjili kalorije". Međutim, ovakav način razmišljanja je pogrešan. Preskakanjem obroka 3 puta dnevno, mučit će vas glad i poteškoće s kontroliranjem apetita. Kao rezultat toga, lakše ćete doći u iskušenje da uživate u nezdravoj hrani, grickate izvan kuće i kupujete visokokaloričnu brzu hranu.
3. Konzumacija nemasnih proteina
Za tjedan dana birajte mršave proteinske jelovnike kako se ne biste zbunili prilikom kupovine. Na primjer, nemasno mlijeko, jaja, piletina bez kože i nemasno meso. Također možete dobiti od ribe, govedine, orašastih plodova i sjemenki. Tempe, tofu i gljive također se mogu uvrstiti na popis jela kako bi vaš jelovnik bio raznolikiji. Izbjegavajte hranu životinjskog podrijetla koja je bogata zasićenim mastima, poput masne govedine i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti.
4. Jedite više povrća, voća, sjemenki i orašastih plodova
Biljna hrana poput povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica bogata je vlaknima, vitaminima, vodom i antioksidansima. Ove tvari su vrlo važne za tijelo, ali imaju vrlo malo kalorija. Prehrana bogata biljnom hranom pomoći će vam u sprječavanju napada raznih bolesti. Primjeri kao što su bolesti srca, rak i dijabetes tipa 2. Ne samo da želite biti vitki, nego učinite zdrave načine mršavljenja dobrim načinom života. Ne zaboravite se posavjetovati s nutricionistom.
Sretno!
