cultureaftercomputation.com

Prava prehrana naravno ne samo da gubi na težini, već se može koristiti i kao dnevni obrazac prehrane koji je ugodan za slijediti. Možda ste jedan od mnogih ljudi koji pokušavaju odabrati vrstu prehrane koja vam odgovara. Ne morate se previše brinuti o različitim alternativnim vrstama dijeta koje se nude na internetu ili u knjigama. Kroz ovaj članak možete saznati o različitim vrstama dijeta te njihovim prednostima i nedostacima! [[Povezani članak]]

Vrste zdravih dijeta koje su učinkovite za mršavljenje

Možda ste čuli za paleo dijetu ili mediteransku prehranu, ali znate li prednosti i nedostatke ovih popularnih vrsta prehrane? Odgovor doznajte iz popisa vrsta dijeta u nastavku.

1. Povremeni post

Jedna vrsta prehrane koja je dobro poznata u zajednici je povremeni post. Koncept ove prehrane usredotočen je na ciklus između posta i jela. Ova dijeta vam ne zabranjuje da jedete određenu hranu i više da biste kontrolirali svoje vrijeme prehrane. Na primjer, možete jesti hranu osam sati, a preostalih 16 sati postit ćete i ne biste trebali konzumirati hranu ili piće koja sadrži kalorije. Ova se dijeta smatra vrlo učinkovitom u gubitku težine sve dok se ne prejedate ili ne preskačete dnevne kalorije tijekom obroka. Međutim, povremeni post nije baš učinkovit kod žena. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su žene koje su trudne i doje, osobe koje su pothranjene i osobe koje imaju problema s razinom šećera u krvi, moraju izbjegavati ovu vrstu prehrane.

2. Veganska prehrana

Veganska prehrana poznata je kao vrsta prehrane koja uopće ne dopušta konzumaciju prerađenih životinjskih proizvoda, uključujući jaja i med. Ova dijeta je dijeta s malo masnoća i bogatom vlaknima, pa je učinkovita za mršavljenje. I ne samo to, veganska prehrana također smanjuje rizik od bolesti srca, raka i Alzheimerove bolesti. Međutim, postoje određene vrste životinjskih proizvoda koje sadrže određene hranjive tvari koje se ne mogu zadovoljiti veganskom prehranom, kao što su vitamin B-12, željezo, vitamin D, kalcij i omega-3 masne kiseline. To je često pogreška koju početnici čine na veganskoj prehrani, a to je da ne uzimaju u obzir hranjive tvari koje se ne mogu dobiti iz biljnih proizvoda. Ali to se može prevladati uzimanjem multivitamina.

3. Vegetarijanska prehrana

Za razliku od stroge veganske prehrane, vegetarijanska prehrana i dalje dopušta konzumaciju jaja, mliječnih proizvoda i meda. Vegetarijanska prehrana također se smatra učinkovitom u pomaganju pri gubitku težine. Međutim, vegetarijanska prehrana također može uzrokovati nedostatak određenih hranjivih tvari, poput proteina i kolina.

4. Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana je vrsta prehrane inspirirana južnoeuropskom prehranom. Mediteranska prehrana fokusira se na jesti voće, povrće, cjelovite žitarice, proizvode od cjelovitih žitarica, ribu, piletinu, sir, jogurt i maslinovo ulje. Još uvijek možete jesti najmanje četiri jaja tjedno, kao i crno vino (crno vino) i male količine crvenog mesa. Ova vrsta prehrane pomaže u mršavljenju i riziku od razvoja bolesti. Međutim, neki od sastojaka mediteranske prehrane obično su skupi. Osim toga, dijabetičari se prije nego što krenu na mediteransku prehranu trebaju konzultirati s liječnikom.

5. Paleo dijeta

Paleo dijeta je vrsta prehrane koja vjeruje da ljudi trebaju jesti hranu koju su prije jeli drevni ljudi. Neke namirnice koje su dopuštene su voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i proteini s niskim udjelom masti. Kada ste na paleo dijeti, ne preporuča vam se konzumiranje šećera, mliječnih proizvoda, pšeničnih proizvoda i prerađene hrane. Utvrđeno je da je paleo dijeta učinkovita u gubitku težine smanjenjem dnevne potrošnje ugljikohidrata. Osim toga, paleo dijeta također može smanjiti razinu šećera u krvi, krvni tlak i kolesterol. Međutim, nedostatak ove dijete je smanjeni unos hranjivih tvari iz mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica, poput sira i kruha. Također pročitajte: 5 zdravih dijeta za tinejdžere za izbjegavanje bolesti

6. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Smanjenje potrošnje ugljikohidrata moto je pristalica prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova dijeta ograničava dnevnu potrošnju ugljikohidrata na samo 20-150 grama dnevno. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata omogućuje tijelu da koristi masti kao energiju umjesto ugljikohidrata. Ova vrsta zdrave prehrane ima ogroman utjecaj na mršavljenje, posebno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilo. Međutim, dijeta s malo ugljikohidrata nije nužno prikladna za svakoga, jer nije svima ugodno slijediti ovu strogu dijetu. U određenim slučajevima, pristaše prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata zapravo imaju povećane razine lošeg LDL kolesterola, a neki ljudi čak pate od nedijabetičke ketoacidoze koja se javlja zbog nakupljanja kiseline u krvi.

7. Ketogena dijeta

Smanjenje ugljikohidrata i povećanje konzumacije zdravih masti, kao što su avokado i masna riba, bit je ketogene dijete ili onoga što je poznato kao keto dijeta. Ketogena dijeta gubi na težini tako što tijelo koristi masti kao izvor energije. Slično dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, tijekom ove dijete potencijalno možete doživjeti ketoacidozu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste prilagodili je li ova dijeta prikladna za vaše tjelesno stanje.

8. Dukanova dijeta

Dukan dijeta je vrsta prehrane koja se dijeli u četiri faze, odnosno dvije faze mršavljenja i četiri faze održavanja tjelesne težine. Ova dijeta naglašava konzumaciju hrane bogate proteinima i malo ugljikohidrata. U početnoj fazi jesti ćete samo hranu bogatu proteinima i pšenične mekinje (zobene mekinje). U kasnijim fazama možete dodati povrće koje ne sadrži škrob, kao i nešto ugljikohidrata i masti. Dukan dijeta je prilično učinkovita u gubitku težine, povećanju tjelesnog metabolizma i smanjenju hormona grelina koji izaziva glad. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost ove dijete. To je zato što Dukan dijeta smanjuje unos masti i ugljikohidrata što ima potencijal za smanjenje mišićne mase i povećanje šanse za brzo dobivanje na težini.

9. Atkinsova dijeta

Slično dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, Atkinsova dijeta također se fokusira na konzumaciju hrane koja sadrži proteine ​​i masti, te izbjegavanje hrane koja sadrži ugljikohidrate. Atkinsova dijeta podijeljena je u četiri faze. U prvoj fazi smijete konzumirati samo 20 grama ugljikohidrata dnevno tijekom dva tjedna. U sljedećim fazama možete polako dodavati ugljikohidrate. Atkinsova dijeta je u stanju smršaviti i smanjiti masnoće na trbuhu, kao i smanjiti rizik od poremećaja kolesterola, inzulina, krvnog tlaka i šećera u krvi. Međutim, Atkinsova dijeta može uzrokovati neke nuspojave, kao što su slabost, glavobolja, zatvor i dehidracija. Ova dijeta je također stroga vrsta dijete i može biti teško slijediti.

10. Dijeta po krvnoj grupi

Jedna od najpopularnijih zdravih dijeta je dijeta krvnom grupom. Ovu dijetu je popularizirao dr. Peter J. D'Adamo koji je rekao da tijelo može bolje probaviti ako se radi prema njegovoj krvnoj grupi. Za svaku krvnu grupu postoje različita pravila prehrane. Na primjer, osobama s krvnom grupom A savjetuje se da se pridržavaju vegetarijanske prehrane i da ne jedu meso. Osim toga, ova dijeta također preporučuje drugačiju vrstu vježbanja. Na primjer, joga za krvnu grupu A i aerobne vježbe za krvnu grupu O.

11. Dijetalni šejkovi

Dijeta treseje metoda mršavljenja koja uključuje dijetalno mlijeko u svoj dnevni jelovnik. Istraživanje iz 2010. pokazalo je da konzumacija dijetalnog mlijeka koje sadrži esencijalne makronutrijente za tijelo može smršaviti 93 posto sudionika s pretilosti. Osim toga, dijeta trese Također je korisno pomoći u popravljanju upalnih komponenti i prevladavanju oksidativnog stresa koji je uzrok raznih kroničnih bolesti. Ova dijeta može biti opcija za one od vas koji često preskaču doručak kako bi kontrolirali težinu.

12. Ayurvedska dijeta

Druga vrsta zdrave prehrane je ayurvedska dijeta koja potječe iz Indije. Ova dijeta dijeli metodu u tri tipa na temelju vrste metabolizma. Prva je vrsta vata (katabolička), kapha (anabolička) i pitta (metabolička). Svrha ayurvedske prehrane je održavanje tjelesnog tipa prema rođenju. Ova dijeta se provodi kako biste uvijek bili opušteni, odredili dobru distancu između obroka, izbjegavali teške grickalice i ne kupujete hranu često. Također pročitajte: Program zdrave prehrane za mršavljenje bez muke

Preporučeni savjeti o zdravoj prehrani

Kako bi težina ostala idealna i ne bi se brzo vratila, uravnotežite ovu prehranu zdravim načinom života. Preporučeno mršavljenje je postupno, što je oko 0,5 kg do 1 kg tjedno. Drastično mršavljenje se ne preporučuje jer može izazvati razne zdravstvene probleme. Započnite dijetu jedući puno povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Osim toga, kako biste svoje tijelo održali u formi i zdravom, morate se i naviknuti na aktivnost kako biste mogli maksimalno izgubiti težinu.

Bilješke iz SehatQ-a

Postoje različite vrste dijeta s raznim prednostima i nedostacima. Ne postoji jedna vrsta prehrane koja odgovara svima. Morate saznati koja dijeta je prava za vas. Odaberite prehranu koja se može koristiti kao svakodnevna prehrana i koja će vam dugoročno činiti ugodnim za život. Ako imate problema s odlučivanjem koja vrsta prehrane je prava za vas, možete se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.